31세 남성 식단 괜찮은지 봐주시면 감사하겠습니다!

Question

안녕하세요.

31세 평범한 남성입니다.

179 / 80 이며 지방을 쫙 말릴 식단을 찾고 있습니다.

그래서 제가 나름 구성해봤는데 괜찮은지 봐주시면 감사하겠습니다.

평일

아침 : 아몬드 10개 + 단백질 보충제

점심 : 회사밥(일반식)

저녁 : 닭가슴살 200g + 햇반 200g + 소량의 김치

주말

아침 : 동일

점저 : 라면 + 공기밥 + 계란 3개

매일 : 비타민 + 유산균

이렇게 챙겨먹으려고 하고 운동은 현재 짜는 중인데, 식단만 보았을 때 영양적으로 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

좋은점은 단백질 보충 잘함, 저녁 식사 깔끔하게 구성, 비타민.유산균 섭취 등이며 보완할 점은 아침 영양 부족 아몬드와 단백질 보충제만으론 탄수화물 부족으로 집중력 대사 저하 유발히므로 현미밥 조금이랑 계란1개 정도 추가 하는것을 추천드리고 주말 식단 문제로는 라면과 공기밥은 나트륨, 탄수화물 과잉, 지방 연소 방해 등이 있으므로 라면 대신 현미밥, 계란 김,채소 조합을 추천드리며 채소가 거의 없어 식이섬유와 미네랄이 부족하여 변비난 피로감이 유발될수 있으니 점심이나 저녁에 채소를 꼭 추가하세요.