체중이 많이 나가는 사람은 뛰는 건 안하는 게 좋을까요? 뛰지 않고 칼로리를 소모할 수 있는 운동이 뭐가 있나요?

Question

체중이 2년 전부터 급격하게 늘면서 무릎이 아파서 최근에 뛰었더니 더 통증이 오더라구요.

뛰면 걸을 때보다 체중이 실려서 무릎에 무리가 간다고 수영을 하라고 하던데 수영장도 멀고

가기가 좀 그런데, 수영 말고 무릎에 부담 없이 할 수 있는 운동이 계단오르기가 나을까요?

Answer 1

무릎에 부담 없이 할 수 있는 운동으로 수영이 좋으나, 수영장 다니기가 멀어소 힘들고,

그렇다고 계단오르기를 하시겠다는 것도 무릎에 무리가 갑니다.

차라리 서서히 걷는것이 더 낫겠습니다.

밖에 나가기가 힘들면 실내에서 실내자전거 타기를 하시는 것도 무릎에 지장이 덜가며 운동이 되겠습니다.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.체중이 많이나가고 무릎이 좋지않는다면 걷기운동을 하세요.하루한시간정도만 해도 살이 빠지기 시작하구요.살을빼려면 식사를 줄이고 꾸준히 하시는것이 가장좋습니다.

Answer 3

그렇습니다. 무릎이 좋지 않다면, 걷기나, 런닝처럼 체중이 실리는 운동은 삼가하는 것이 좋습니다. 수영이 좋긴한데, 접근성이 떨어진다 하시니 실내 자전거를 권해드립니다. 일단 전체적으로 체중이 일정 목표량 만큼 빠질때까지는 사이클을 이용해서 유산소 운동을 하실 것을 추천드립니다.

Answer 4

우선은 상체위주로 운동하시고 어느정도 자리 잡았을때 하체를 하시는게 좋겠네요. 무리하게 하체를 시작부터 하다가 체중이외에 다른 문제가 발생합니다. 상체부터 시작하세요.

Answer 5

아무래도 체중이 많이 나간다면 런닝 시 그만큼 발목이나 무릎에 무리가 갈 가능성이 높습니다. 그래서 그런 상황에서는 실내사이클을 하시는게 좋을 거같습니다.