오른쪽 무릎이 넘어진 이후로 통증이 지속됩니다. 과체중인 사람이 무릎에 부담주지 않게 운동하는 방법이 있나요?
갱년기에 접어들면서 복부지방이 급격히 쌓이고 그렇다고 운동을 안할 수도 없어서 걷기운동을 하는데요.
체중이 늘어서인지 전에 넘어진 뒤로 오른쪽 무릎이 통증이 있습니다. 걷기운동하고 나면 붓고 더 심해지더라구요. 걷기는 당분간 하지 말아야 하는지 아니면 어떤 운동을 해야 무릎이 안 좋은 사람이 해도 무리가 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
걷기 운동이 무릎에 부하를 주어 통증을 유발한다면 하지 않으시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 적게 줄 수 있는 수중 걷기 운동 등을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 지속된다면 걷기 운동을 잠시 중단하고 저충격 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 수영이나 자전거 타기 같은 운동은 무릎에 부담을 덜 주면서 체중 조절에 도움이 됩니다 또 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변근육을 강화하는 것도 중요합니다 통증이 심하다면 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 걷다가 아픈 경우에는 양쪽 다리에 서로 다르게 하중이 걸려서 아플 수 있습니다. 쉽게 이야기하면 다리길이가 다른 상태에서 걷게 되면서 무릎이나 발목에 하중이 많이 걸려 그럴 수 있습니다. 전에 넘어지면서 골반이나 고관절쪽이 틀어지게 되면서 다리길이 차이가 발생하며, 그로 인해 한쪽으로 하중이 많이 걸리는 자세로 걷게 됬을 확률이 높으며, 일반적으로도 골반이나 고관절이 대부분 틀어져 있어 이 부분이 의심이 갑니다. 그럼 걷기를 하기전에 틀어진 체형에 대한 부분부터 잡아주고 운동을 하셔야 합니다. 잡아주는 치료로는 도수치료나 운동치료가 있습니다. 정형외과에서 시행하며, 현재 상황에서 적합한 치료라고 생각이 듭니다. 그쪽으로 접근해보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
무릎에 부담을 주지 않는 운동을 하기 위해서는 아무래도 중력의 영향을 받지 않고, 무릎의 사용을 많이 하지 않는 운동을 해주는 것이 필요하겠습니다. 그러한 가장 적당한 종류의 운동은 바로 수영입니다. 수영을 꾸준히 하여도 무릎에 큰 무리가 가지 않으며 무릎이 좋지 않은 분들에게 수영은 권장되는 운동입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 운동을 잠시 멈추시고 통증을 치료하는것이 우선으로 보여집니다.
가까운 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
향후 운동 같은 경우는 무리되지않는선에서 가볍게 걷기 운동을 추천드리며, 무릎이 안좋은 경우엔 관절에 부담이 덜 되는 수영을 추천드립니다.
또한 일상생활, 운동시 무릎 보호대 또는 테이핑을 통해 관절의 안정성을 높여주시는것도 좋습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갱념기로 인해서 복부지방의 증가와 오른쪽 무릎통증이 생기는 것은 서로 관련이있을수있습니다 과도한 걷기운동은 무릎관절에 부담을 줄수있기때문에 당분간은 무릎관절에 부담이 가지않는 저강도의 운동들을 하는것이 도움이될수있습니다 대표적으로 실내사이클이나 수영과같은 운동이있는데요 관절의 부담은 최소한으로 줄이면서 체중관리에도 도움이될수있기때문에 추천되는 운동입니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길바랍니다 빨리몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
걷기 운동을 계속할 경우 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로, 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동이 더 적합할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있는 상태에서 걷기 운동 후에 붓고 더 심해진다면 당분간 걷기 운동은 피해주시는게 좋으며 대신 무릎에 부담이 적은 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
무릎에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동으로는 수영이나 아쿠아 워킹 또는 실내 자전거 및 무릎 강화 근력운동 등이 있고, 물속에서 하는 운동은 체중 부하가 줄어들고 부력 덕분에 관절에 무리가 덜 가면서 근력을 키울수 있습니다.
뿐만 아니라 실내 자전거는 걷기 보다는 무릎에 충격이 덜 가면서 관절을 부드럽게 움직이게 해주며, 의자에 앉아서 허벅지를 펴는 무릎 강화 운동 또한 허벅지 대퇴사두근을 강화하면서 무릎에 부담을 줄여줄 수 있는 좋은 운동입니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 오랫돋안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중부하로 인해 무릎통증이 발생하는 경우에는 동작의 제한으로 근육을 선택적으로 강화할 수 있는 머신을 이용한 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 고려하고계시다면 수영을 추천드립니다.
또한, 체중감소를위해서 영양소가 골고루 갖춰진 식단을 하시거나, 과체중이 심하다면 적절한 비만치료를 병행하시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다. 운동 시 보호대 착용을 해주시거나 휴식시에 다리를 높게두어 휴식하시면 붓기를 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
통증이 있으시다면 당분간 휴식을 취해주셔도 좋습니다. 물속에서 하는 운동이 부력을 이용하기에 무릎의 부담을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 걷기 운동을 하시면서 붓기가 있지만 통증이 없으시다면 걷기는 꾸준하게 유지해주시는 것이 더 좋을 것 같습니다. 물이 심하게 차거나 하게 되면 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 좋고 그정도 까지는 아니시라면 걷기 운동 후에 가벼운 스트레칭과 누워서 다리를 머리보다 위치에 올려주는 것도 붓기를 빼는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
