더운 날씨에 균형잡힌 식단은 어떻게 구성하는게 좋을까요?
솔직히 일을 하다보면 밥시간을 제때 못마쳐서 먹는경우도 있고 시간에 쫒겨서 간단하게 빵이랑 김밥 하나로 식사를 대신하는 경우가 허다합니다. 하지만 특히 여름에는 그래도 식단을 잘 구성해야 할것 같은데 어떻게 구성하는게 좋을까요?
여름철 건강한 식습관
1. 채소와 과일 섭취
채소와 과일은 식이섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하죠. 따라서 하루에 5회 이상 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취
단백질은 근육, 피부, 모발 등을
유지하는 데 중요합니다.
적정량의 단백질을 섭취하기 위해, 닭고기, 생선, 콩, 두부 등 고단백 식품을 먹는 것이 중요해요.
3. 불포화 지방 섭취
불포화 지방은 좋은 지방이랍니다. 오메가-3 지방산이나 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있어요.
4. 과다한 설탕 섭취 피하기
설탕은 에너지를 제공하지만
지나치게 섭취하면 체중 증가와 같은 건강 문제를 야기할 수 있어요.
5. 충분한 물 섭취
충분한 물 섭취는 신체 기능에 필수적이에요. 특히 여름철에는 탈수증상이 더욱 쉽게 나타나기 때문에 평소보다 수분을 많이
신경 써주셔야 합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 추천드려요.
우선은 더운 날이 되면은 땀을 많이 흘리고 기력이 많이 떨어지기때문에 아무래도 단백질 섭취와 수분이 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다.
(오이 양상추 셀러리 애호박 등등)
차가운 성질을 가지고 있는 닭이나
그리고 타우린 성분이 많이 들어있는 전복 문어 등을 먹으면서 기력 회복을 하시고 일반식 식사에 단백질을 조금 더 추가해서 드시는 것도 좋습니다.