생활
걷기운동 쉽게하는 노하우 알려주세요
요즘 걷기 챌린지중이라 5키로 속도 이상으로 걷기중인데 완전 저질체력이라 발도아프고 숨도 많이 차는데
발이 덜아프고 숨도 덜차는 방법 있나요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
걷기운동을 쉽게 하는 노하우는 다음과 같습니다:
목표 설정하기: 걷기운동을 시작하기 전에 목표를 설정하고 계획을 세워야 합니다. 걷기시간, 거리, 걸음수 등을 고려하여 목표를 세우고 계획을 세워보세요.
옷차림과 신발 선택하기: 걷기운동에는 편안하게 움직일 수 있는 옷차림과 발을 편하게 지탱할 수 있는 신발이 필요합니다.
출발하기 전에 스트레칭하기: 걷기 전에 전신 스트레칭을 해서 몸을 미리 녹이고 근육을 완화시켜주는 것이 좋습니다.
천천히 시작하기: 걷기운동을 시작할 때에는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 몸을 미리 녹인 후에 천천히 걸음을 늘려나가면서 운동을 하세요.
걷기동작: 걷기동작을 올바르게 하는 것이 건강한 걷기운동의 핵심입니다. 등을 펴고 머리를 곧게 세우고, 팔을 흔들면서 걸으면서 발 뒤꿈치부터 발끝까지 한 발씩 지면에 밀착하도록 걸어야 합니다.
운동 마치고 스트레칭하기: 걷기운동을 마치고 반드시 전신 스트레칭을 하여 근육을 완화시켜줘야 합니다.
걷기 운동을 꾸준히 유지하기: 걷기운동의 효과를 꾸준히 누리기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 가능하면 매일 꾸준한 걷기운동을 유지하도록 노력해보세요.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
계속해서 무리한 속도로 걷기운동을 하면 중간에 지칠수도 있습니다.
보통속도로 걷기운동을 하다 체력이 뒷받침되면 그때 빠른 걸음으로 걷기운동을
하면 좋습니다. 그리고 힘들면 중간중간 쉬는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 상훈이입니다.
걷기 운동하실때 발이 아프시다면 스니커즈나 단화 이런 신발말고 쿠션이 들어간 운동화 추천드립니다 처음에는 천천히 신발에 적응하셨다가 5키로 속도로 걷기 챌린지 하시는게 도음이 되실 것 같네요!