대퇴사두근을 자극해주는 운동이 무엇이 있나요? 계단오르기 제외하구요

Question

성별

남성

나이대

35

안녕하세요

대퇴사두근을 자극을 효율적으로 운동을 찾고 있습니다

대퇴사두근을 자극해주는 운동이 무엇이 있나요?

계단오르기랑 스쿼트를 제외하구요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

다음 운동들은 대퇴사두근에 좋은 자극을 줄 수 있습니다:

1. 레그 익스텐션(leg extension): 이 운동은 체육관에서 레그 익스텐션 기계를 사용하여 수행할 수 있으며, 대퇴사두근에 집중적인 자극을 줍니다. 앉은 상태에서 다리를 펴서 무게를 들어올리고 천천히 내립니다.

2. 런지(lunges): 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 몸을 낮추면서 후방 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내리는 운동입니다. 앞쪽 다리의 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 변형으로 사이드 런지, 워킹 런지 등이 있습니다.

3. 레그 프레스(leg press): 레그 프레스 기계를 사용하여 앉은 상태에서 발판을 밀어내는 운동입니다. 대퇴사두근 뿐만 아니라 엉덩이와 햄스트링스도 함께 강화할 수 있습니다.

4. 월 시트(wall sit): 벽에 등을 대고 앉은 자세를 취한 후, 다리를 90도 각도로 유지하면서 이 자세를 몇 초간 유지하는 운동입니다. 대퇴사두근에 지속적인 긴장을 주어 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 사이클링(cycling): 자전거 타기는 대퇴사두근을 포함한 다리 근육 전반에 좋은 운동입니다. 특히, 높은 기어로 자전거를 타면 대퇴사두근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

6. 스텝 업(step-ups): 낮은 벤치나 상자 앞에 서서 한쪽 발을 상자 위에 올린 후, 몸을 들어올리면서 상자 위로 올라서는 운동입니다. 다리를 바꿔가며 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

스쿼트와 런지가 가장 효과적인 대퇴사두근 운동입니다.

대퇴사두근의 기능을 생각하면 고관절을 굽히고 무릎관절을 펴는 기능을합니다.

고관절을 굽혔다 폈다 하면서 운동하기는 힘들기 때문에 보통 무릎을 폈다 굽히는 방식으로 대퇴사두근을 강화시키게됩니다.

그래서 레그익스텐션을 하기도 하고 레그프레스를 하기도하죠.

하지만 가장 효과적인 운동을 찾으신다면 스쿼트와 런지가 맞겠습니다.