지방량만-8키로 가능한 식단을 추천해주세요

Question

건강검진결과 키175몸무게82kg으로

골격근36kg상태에서 내장지방및 지방만-8kg 권유를 받았습니다

다이어트를 한다기보다는 매일 일반식1끼와 닭가슴으로단백질만160g을 맞췄는데 살을 빼기위한 식단은 처음이라서 추천부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 최성하 영양사입니다.

일단 지방량을 줄이려면, 최대한 한끼 식사량을 줄이는게 가장 큰 해법입니다! 그리고 식물성 위주의

식단으로 먹는 것이 좋으면, 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 추천드립니다 저녁에는 닭가슴살이나 요즘 샐러드가 잘 나오니, 샐러드도 추천드려요 그렇다고 너무 굶게 되면, 저녁에 폭식 할 수 있으니, 주의하시기 바랍니다.

중간중간 허기를 채우기 위해, 훈제란이나 곤약젤리, 탄산수도 추천드립니다!