건강관리
다이어트 잘되는법 알려주세요. 중장년임돠
진짜 5키로가 징하게 안빠지네요. 나이살이라는게 있나봅니다. 매일 500칼로리씩 감량해도 그대로에요 잘빠지는 방법이 뭐가 있을까요. 스포츠하나 해야될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
중장년층에서 다이어트가 어려운 것은 호르몬 변화와 신진대사 속도의 저하 때문이며 다음 몇 가지 방법을 고려해 보세요.
1. 균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 식사를 하세요. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일도 중요합니다.
2. 칼로리 조절: 500칼로리 감량이 어려운 경우, 하루 칼로리를 조금 더 줄이거나 운동으로 추가 소모를 고려해 보세요.
3. 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하세요. 주 3-4회 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으므로 충분한 수면을 취하세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 과식의 원인이 될 수 있습니다. 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 줄여보세요.
다양한 방법을 시도해 보시고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.