다들 다이어트 히는법 좀 공유 부탁해요,,!

Question

다들 다이어트 어떻게 하세요??저는 운동도 싫어하고 워낙 힘든거를 안좋아하는 사람이라 다이어트 한다하면 아예 안먹거나 보조제에 의지하는 편이라서 다이어트 하는법을 모르겠어요,,ㅜ군것질도 좋아하고 식탐도 많고 야식도 좋아하고 술도 좋아하는데 물을 잘 안마셔요ㅜㅜ제발 다이어트 고수님들 제발 다이어트 하는법 좀 알려주세요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

운동이 싫고 맛있는 음식을 포기하기 힘드시다면 무조건 굶거나 보조제에 의존하기보다, 생활 습관을 영리하게 비트는 지속 가능한 다이어트가 정답이랍니다..!

1 ) 군것질과 식탐을 무조건 참기보다 탄산수, 제로음료, 단백질 칩, 방울토마토, 스트링치즈, 곤약젤리, 훈제란, 저염육포, 병아리콩 스낵, 서리태 볶음같이 대체재를 200kcal정도 활용하셔서 입을 달래주는 것이 스트레스를 줄이는 것이 첫 걸음입니다.

2 ) 대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 고당지수 과일, 인스턴트, 가공식품, 야식은 평소보다 1/2이하로 줄이는 것을 목표로 잡습니다. 주마다 1/2씩 계속 줄여나가주셔야 다이어트가 가능해집니다!

3 ) 애호하시는 술과 야식도 역시 무조건 끊으시기보다는 주 1~2회로 횟수를 제한하고, 안주를 기름진 튀김 대신 회, 구운 치킨, 두부김치, 육회, 닭꼬치, 양꼬치, 먹태구이처럼 고단백 저탄수화물 메뉴로 변경하는 안주 스위칭 방식을 추천드립니다.

4 ) 물을 잘 안 마시는 습관은 몸이 갈증을 오히려 배고픔으로 착각하는 가짜 배고픔을 유발하게 된답니다. 따라서 눈 앞에 1L 이상 대용량 텀블러를 두시어 의식적으로 수분을 섭취하시거나 레몬즙, 좋아하시는 티백(디카페인 수분 대용차)을 우려마시는 습관을 들이시는 것이 필요합니다.

5 ) 식사시 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 20분간 실천하시면 혈당 스파이크를 방지해서 같은 양을 드셔도 체지방 축적을 크게 줄여주실 수 있어요.

힘든 운동 없이 식사 순서와 종류만 바꾸어 주셔도 몸은 충분히 변하기 시작할 것입니다.

무리하지 마시어 하나씩 시도해보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트를 할 때 가장 위험한 방식은 ‘굶기’와 ‘보조제 의존’이라고 할 수 있습니다. 이는 일시적으로 체중을 줄일 수는 있으나, 결국 근육 손실과 기초대사량 저하를 불러와 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 운동이 싫고 군것질을 좋아하신다면, ‘무작정 참는 다이어트’가 아니라 ‘습관을 조금씩 바꾸는 다이어트’부터 시작해 보시는 것이 좋습니다.

• 물을 마시는 습관: 물을 잘 안 마시는 습관은 대사를 느리게 만듭니다. 한 번에 많이 마시기 힘들다면, 커피나 술 대신 하루에 500ml 생수 한 병을 천천히 나누어 마시는 것부터 시작해 보시는 것을 추천합니다.

• 거꾸로 식사법: 식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시고, 채소의 식이섬유가 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주어, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 환경을 만들어 줄 수 있습니다.

• 그 외: 술은 다이어트의 가장 큰 적으로, 술자리를 완전히 피할 수 없다면, 술을 마시기 전에 충분한 물과 단백질을 섭취하여 알코올 흡수를 늦추는 것이 좋습니다.