안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트하실 때 정말 힘든게 바로 식욕입니다.. 굶는 것은 정말 금물입니다. 보상 심리로 입터짐이 오기 쉽기 때문입니다. 식욕을 달래기 위해서 포만감이 오래가는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 식이섬유가 많은 채소 위주로 든든하게 드시는 것을 추천들비니다.
만약에 특정 음식이 미치도록 당기신다면 가짜 배고픔일 수 있으니, 되도록 무가당탄산수, 아이스 히비스커스티, 아이스 페퍼민트 티를 시원하게 드시고 10~15분만 다른일에 집중해보시는 것이 좋겠습니다.(이클립스 무설탕 멘톨 사탕이나, 졸음방지 매운껌도 괜찮아요) 그대로 힘드실 때는 칼로리가 낮은 곤약 젤리, 방울토마토, 삶은 달걀, 무가당 두유, 모듬견과류 스트링치즈처럼 대체 간식을 활용하시는 것도 현명한 방법이랍니다.
운동은 무리하게 하시면 금방 지쳐서 가볍게 시작해보시길 바랍니다. 하루 한 번 메인 식후 15~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 산책하셔도 혈당 스파이크를 막아서 폭식을 예방하는데 좋답니다.
집에서는 유튜브 댄스다이어트 홈트나 하늘 자전거, 실내 싸이클, 가정용 스텝퍼처럼 관절에 크게 무리가 가지 않는 홈트레이닝부터 시작해 보시길 바랍니다.
작은 습관들이 모여서 건강한 변화를 만들테니 꾸준히 이어가보시길 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^