다이어트 저녁식단으로 양배추+김+두부+방울토마토 어떤가요?
살이 갑자기 쪄서 식이요법과 유산소 운동하고 있습니다. 아침에는 계란+토마토+사과1/2+두유 점심은
고등어구이 +시래기밥+김+도라지무침+알타리김치
+잡곡밥 먹습니다. 저녁식단으로 다이어트에 적합한지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
[영양 분석]
1) 분석 1: 현재 구성하신 저녁 식단(양배추, 두부, 김, 방울토마토)는 다이어트 목적으로 적합한 저탄, 저지방, 고단백 조합이 되겠습니다.
2) 분석 2: 양배추가 식이섬유, 수분이 많아서 포만감도 주며 장 운동을 도우니 변비를 예방해줍니다.
3) 분석 3: 김은 요오드, 칼륨, 두부는 식물성 단백질과 칼슘 공급원이며 근손실을 방지해주고, 방울토마토는 비타민C, 라이코펜이 많아서 항산화 효능도 누릴 수 있겠습니다.
[유의할 점]
1) 고려사항 1: 이 조합이 열량이 좀 낮고 단백질량이 약간 부족하긴 합니다.
2) 고려사항 2: 만약에 저녁 운동을 하신 후 섭취하신다면 단백질 보충용으로 닭가슴살 100g나 달걀 2개를 추가하시는 것이 근육 유지에 좋겠습니다.
3) 고려사항 3: 양배추, 김, 두부만으로는 필수지방산 섭취가 좀 부족해서 엑스트라버진올리브유 1T, 아니면 아보카도 50g정도, 아니면 견과류20g정도 곁들이면 영양 밸런스가 더 잘 맞겠습니다.
>> 이 외에도 아침, 점심 구성은 탄수화물과 지방이 비교적 충분하니, 저녁에 이렇게 가볍게 유지하시되, 단백질/지방만 보충해주시면 식이 스트레스를 최소화하면서 체지방 감량에 안정적이겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가질문자님께서 제시하신 양배추, 김, 두부, 방울토마토의 조합은 저녁 식단 및 다이어트 관점에서 매우 훌륭한 조합입니다.
두부는 양질의 식물성 단백질을 공급하여 근육 유지에 도움을 주며, 양배추와 방울토마토는 칼로리가 낮고 식이섬유와 비타민, 항산화 성분이 풍부하여 포만감을 높이고 변비 예방에 효과적입니다. 김은 소량의 무기질과 섬유소를 더해주지만, 나트륨 함량이 높지 않도록 맨김이나 저염 김을 선택하는 것이 좋습니다. 전체적으로 저칼로리, 고단백, 고섬유질의 균형 잡힌 구성이므로, 과식 없이 적정량을 섭취한다면 체중 감량에 매우 적합한 식단으로 보입니다.