안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
14시간 공복을 유지하면서 일상과 홈트를 병행하기 이상적인 첫 끼니 시간은 오전 10시에서 11시 사이랍니다. 저녁식사를 현실적인 시간대인 오후 8시에 마무리한다고 가정했을 때, 14시간의 공복을 채우면 정확히 오전 10시가 되기 때문이랍니다. 이 시간대는 수면 시간(약 7-8시간)이 자연스럽게 공복시간에 포함되어서 배고픔에 대한 스트레스가 적고 지속 가능성이 정말 높습니다.
그리고 오전 10-11시에 첫 끼를 먹으면 가벼운 단백질과 복합탄수화물 위주의 식단으로 허기를 달랜 뒤, 점심과 오후 시간대의 폭식을 예방하는데도 유리하겠습니다. 홈트레이닝 일정과 맞추기에도 적합한데, 첫 끼 직전인 오전에 가벼운 공복 스트레칭이나 유산소를 진행하면 지방 연소에 도움이 되며, 저녁 운동을 선호하신다면 퇴근 후 운동을 마치고 오후 8시 이전에 가벼운 단백질(살코기, 계란, 생선, 두부) 위주로 저녁 식사를 마무리하시면 되겠습니다.
만약 평소 저녁을 오후 7시경 일찍 드신다면 첫 끼를 오전 9시로 당기셔도 좋습니다.
중요한 기준은 전날 마지막 식사 완료 시간으로부터 14시간 뒤를 첫 끼로 잡는 것이며, 무리하지 않고 이 시간대를 매일 일정하게 고정해서 몸의 생체 리듬을 맞춰나가는 것이 성공적인 다이어트 키가 되겠습니다.
건강한 간헐적 공복 시간을 진행하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^