목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
안녕하세요 근육이 뭉친것인지 목이 너무 아픈데 누워있을때 목 거북목베개 같은것을 대구 있으면 엄청 시원하던데 이런것 만으로 충분할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 목 통증 완화에는 거북목 베개가 도움이 되지만 스트레칭도 꼭 필요합니다. 고개를 천천히 앞뒤 좌우로 부드럽게 움직이고 어깨를 돌려 근육 긴장을 풀어주세요 통증이 심하시면 무시하지 말고 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시길 바랍니다!
목이 아파 많이 불편하시겠네요..빠른 쾌유를 빕니다. 등 근육 뭉침, 목 근육 뭉침, 신체 정렬, 목의 정렬, 거북 목, 목 디스크 등 목이 아프고 불편한 경우는 다양합니다. 혹여나 팔이나,손끝이 저리거나 아프다면 목 디스크 검사를 받아 보시는 것도 좋을 것입니다. 목 아픈데 좋은 운동은 걷는 것입니다. 스트레칭으로는 경추 멕켄지 신전운동으로 양팔을 옆으로 90도 들어올린 다음 팔꿈치를 위로 90도 구부린 상태에서 두 어깨뼈가 등 가운데 가까이 오도록 팔을 뒤 쪽으로 당겨 유지시켜 줍니다. 이때 머리는 15~30도 정도 위쪽을 쳐다보면 경추(목뼈)가 앞으로 휘도록 만들어 주시면 됩니다.
목은 수많은 근육과 신경들이 지나가고 상당히 예민한 근육이므로 가동범위까지 고개를 돌리시고 손으로 가볍게 눌러서 스트레칭 실시해 주세요. 반동을 주시면 오히려 역효과가 발생할 수 있습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다
베개를 변경하여 사용하셔도 되고 일상생활에서 흉근 및 흉쇄유돌근, 상부승모근 스트레칭과 등쪽 근육 강화를 시켜주시면 좋겠습니다. 또한 목 스트레칭 운동인 목 스퀴즈를 해주셔도 좋겠습니다.
목근육을 푸는 방법에는 마사지 온찜질 스트레칭이 있습니다.
그런데, 스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어여하고 이게 디스크에 좋지 않습니다.
그래서 경추전만 자세를 유지한 상태에서 온찜질이나 마사지를 해주시는게 가장 적절하겠스빈다.
온찜질은 40-45도 온도로, 20-30분간 시행해주시고 2시간 이상 텀을 두고 시행하시는게 맞겠습니다.
이렇게 근육을 푸는것도 중요하지만 근육의 긴장 자체가 생기지 않게 하는게 더 중요하겠습니다.
아래 그림처럼 고개를 앞으로 숙이기 때문에 토크가 커져서 뒷목의 근육에 걸리는 부하가 더 커지는것임으로 목을 최대한 굽히지 않는 자세가 매우 중요합니다. 이때, 티비 모니터 책 휴대폰의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 경추전만 자세를 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.
