스포츠·운동
더 효과적인 운동방법은 어떤것인가요?
근력 1시간,유산소 30분 운동하는거랑 유산소 1시간 ,근력 30분 운동하는것중 어느 방법이 더 효과있고 살이 잘 빠지는 방법인가요?
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2개의 답변이 있어요!
체중 감량을 목표로 한다면 유산소 1시간 + 근력 30분이 더 효과적일 수 있으며 근육량 증가를 원한다면 근력 운동을 더 많이 하는 방법이 좋을것 같네요
같은 시간을 운동할 때 유산소 운동이 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만, 체지방 감소를 위해서는 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋아요.
유산소 운동
유산소 운동은 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하는 전신운동입니다.
에너지 사용 속도가 느리기 때문에 장시간 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동입니다.
트레드밀러(러닝머신)와 사이클이 유산소 운동의 대표적인 예입니다.
근력 운동
근력 운동은 짧은 시간 동안 근육을 격렬하게 사용하기에 산소의 개입이 없으며, 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다.근력운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아집니다.역도나 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 근력 운동의 대표적인 예입니다.
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