건강관리
영양제 일상적으로 챙겨먹는게 뭐라 있나요?
영양제 챙겨 먹으려면 또 귀찮기도 하고 영양제를 많이 먹으면 오히려 위가 안 좋은 사람들은 위에 부담이 간다고도 하더라고요 다들 뭐뭐 챙겨드시나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
위가 약한 분들을 위한 필수 3대 영양제
이것저것 다 빼고 딱 이 3가지만 아침·저녁으로 나눠 드시는 걸 추천합니다.
• [아침 식후] 유산균 (위·장 건강 및 다이어트 필수)
• 이유: 위가 안 좋으신 분들은 소화 효소와 장내 유익균 밸런스가 깨져있는 경우가 많습니다. 장이 건강해야 면역력도 올라가고 식욕 조절도 잘 됩니다.
• 팁: 가루 타입이나 위산에 잘 견디는 코팅 캡슐 제품을 아침 식사 직후에 드시면 위 자극이 거의 없습니다.
• [점심/저녁 식후] 비타민 D (직장인/운동 필수)
• 이유: 실내에서 일하는 직장인에게 가장 결핍되기 쉬운 영양소로, 뼈 건강과 면역력에 직결됩니다. 종합비타민은 알이 크고 아연 등 위를 자극하는 성분이 많아 위가 약한 분들은 단일 비타민 D 소형 캡슐이나 액상 드롭 형태를 드시는 게 훨씬 편합니다.
• [저녁 식후] 오메가-3 (혈행 개선 및 염증 완화)
• 이유: 기름 성분이라 식사 직후에 먹으면 위장 장애가 거의 없고, 운동 후 생기는 몸속 미세 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요, 영양제를 매일 챙겨 드시는게 은근히 귀찮기도 하고, 위가 약하신 분들은 복용 후 속 쓰림이나 더부룩함으로 망설여지기 마련입니다.
보통 많이 챙기는 기본 조합은 유산균, 비타민D3, 오메가3, 비타민 B군, 비타민C정도 됩니다. 유산균은 장 건강과 면역력을 위해서 아침 공복에 미지근한 물과 마시는 것이 좋으며, 위가 민감하실 경우 속 쓰림을 방지하기 위해 계란, 두유나 간단한 식후 드셔도 무방하겠습니다.
실내 생활이 많은 현대인에게 필수인 비타민D와 혈행 개선을 돕는 오메가3는 지용성 성분이라 기름진 식사 직후 섭취를 해주셔야 흡수가 잘 되며, 위에 가해지는 자극도 줄어들게 됩니다. 만약에 만성 피로 해소를 원하시면 에너지 대사를 돕는 비타민B군이나 항산화 작용을 하는 비타민C를 추가할 수 있답니다.
그러나 이 두 성분은 산도가 높거나 고함량의 경우 위장을 자극해서 메스꺼움을 유발할 수 있어서 빈속보다는, 식사 직후 복용해주시는 것이 안전하겠습니다.
처음부터 무리하게 여러 알을 한 번에 드시기보다, 자신에게 꼭 필요한 한두 가지 필수 영양소로 가볍게 시작하셔서 몸의 증상을 체크하시면서 조금씩 늘려가시는 것이, 위 건강을 지키면서 꾸준히 관리하는 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^