스포츠·운동
다이어트 런닝하는 기본방법에 대해 궁금합니다.
뚱뚱한 사람들이 할 수 있는 다이어트 런닝의 기초는 어떻게 시작해야 할까요?
근처 학교 운동장 저녁에 20바퀴씩 일단 돌고는 있는데
한번에는 다 못돌고 1바퀴 돌고 1분정도 쉬다가 다시 돌고 이렇게 반복하고 있는데
이런 방법이 다이어트 런닝에 도움이 될까요?
어떻게 시작해봐야 할지 궁금해요.
5개의 답변이 있어요!
다이어트를 한다면 식단도 관리를 어느정도 하는게 좋아요 술이나 자극적인 음식은 되도록 피하시고 지금처럼 운동을 하면 조금ㅆㄱ 체력은 좋아집니다 체력이 좀 좋아졌다고 생각되시면 속도를 좀 올리면서 러닝을 해보세요 또 가능하다면 헬스나 웨이트 트레이닝도 해보시길 추천 드립니다
처음에는 간단한 런닝 부터 시작하는 것이 좋습니다. 아무래도 무리를 하다 보면 무릎 이라든가 몸에 무리가 갈 수 있거든요.그렇기 때문에 초반에는 시간과 운동 양보다는 꾸준함과 지속 가능성을 생각 하시는 것이 좋습니다. 점차 몸이 적응 한다. 싶으면은 운동 시간과 운동 강도를 높여 가시기 바랍니다.
말씀하신 1바퀴 달리고 쉬는 방식은 충분히 초보 다이어트 러닝으로 적합합니다.
처음에는 지속 시간을 늘리기보다 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
속도를 너무 빠르게 하기보다 걷기+달리기 인터벌로 체력에 맞춰 점차 늘리세요.
보통 다이어트에는 인터벌 런닝을 추천을 하는 경우가 많은데 대략 30분 정도 하신다면 5분정도 가볍게 걸으면서 워밍업하시고 대략 3분 뛰고 2분 걷고 반복해주시면 좋습니다. 지금 방법이 엄청 괜찮은 거 같고 1분 쉴때 앉아서 쉬는 거 보다 걸으면서 쉬는 거 추천드립니다.