안녕하세요, 다이어트를 위한 매일 30분씩의 러닝은 아침, 저녁 각각 생리학적인 장단점이 존재해서 질문자님 목적에 맞게 선택하시는 것이 필요합니다.
아침 공복의 유산소는 밤사이 8시간 이상 공복을 유지하며 체내의 탄수화물(글리코겐)이 고갈된 상태에서 진행되어, 신체가 바로 지방을 주 에너지원으로 삼아서 체지방 감량 효율을 높이는데 좋답니다. 그러나 에너지가 고갈된 상태가 고강도 운동이 어렵고, 무리하게 달릴 경우 근육을 분해해서 에너지로 쓰는 근손실이 발생할 수 있어서, 30분 내외의 가벼운 조깅을 권장합니다.
반면에 저녁 유산소는 낮 동안 섭취한 영양소가 충분하게 비축되어 있어서 신체 능력이 최고조에 달한 상태에서 더욱 강도 높은 러닝을 할 수 있고, 결국에 총칼로리 소모량을 늘리는데 유리하겠습니다. 그리고 저녁에는 체온과 관절 유연성이 높아져서 부상 위험이 적고 신진대사율이 운동 후 밤새 유지되는 장점도 있습니다.
순수 체지방 연소 효율을 높이고 싶으시다면 아침 공복, 근육을 보호하고 안전하게 운동을 선호하시면 저녁을 추천드립니다.
다이어트는 꾸준함이 생명이니, 질문자님의 라이프 스타일에 맞춰서 매일 지속이 가능한 시간대를 선택해주시는 것이 바람질 하겠습니다. 감사합니다 ^^