세벽5시 기상 대해서 물어볼려고 해서요.
세벽 5시 에 일어나서 아침 7시 ~ 4시까지 근무하면
간수치가 높아지나요 피곤이라던지 여러기타등
밤 11시 ~ 5시에 자면 6시간 수면정도 인가요.
쳇GTp에서 찾은거라서요.
세벽 5시 에 일어나서 아침 7시 ~ 4시까지 근무하면
밤 11시 ~ 5시에 자면 6시간 수면정도 인가요.
수면부족 인해 간수치가 높아지던지
꼭 수면부족 피로만 간수치가 높아지나요.
간수치가 높아지나요 피곤이라던지 여러기타등
커피정도 마시면 세벽 기상때문이라도.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
간단하게 정리해 드립니다.
1. 밤 11시~새벽 5시 수면 = 6시간 수면
맞습니다. 평균 성인에게는 7~9시간이 권장되므로 약간 부족한 편입니다.
2. 수면 부족이 간수치를 직접적으로 높이느냐?
직접 상승시키는 주된 원인은 아닙니다. 다만
만성적인 수면 부족
과로, 스트레스
이 두 가지가 오래 지속되면 간의 대사 기능에 부담을 주고, AST/ALT가 미세하게 상승할 가능성은 있습니다.
그래도 흔한 원인은 아니며, 실제로 간수치를 올리는 주요 요인은 알코올, 비만, 지방간, 약물 등이 더 큽니다.
3. 새벽 기상 그 자체로 간수치가 올라가진 않음
수면시간이 충분하면 새벽 기상은 문제 없습니다.
문제는 기상 시간이 아니라 총 수면 시간과 생활 패턴의 일관성입니다.
4. 커피와 간수치
일반적인 카페인 섭취는 간수치 상승과 무관합니다. 오히려 연구에서는 적당한 커피가 지방간과 일부 간질환 위험을 낮춘다는 결과가 많습니다.
요약
6시간 수면은 부족할 수 있으나, 단기간에 간수치를 올릴 정도는 아님
장기간 수면 부족 + 스트레스가 쌓이면 경미한 상승 가능
새벽 기상 자체는 문제 없음
간수치를 걱정한다면 주기적인 혈액검사가 가장 정확합니다