측만증이 있는데 헬스장에서 어떤 운동을 하면 좋을까요?
군면제를 받을정도로 측만증이 심하게 있습니다
코어운동, 교정운동을 따로 하면서, 몸을 키우기 위해 헬스장에서도 운동을 하고싶은데
어떤종류의 기구를 사용해도 되는지, 아니면 특별히 주의해야할 점이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동 시 허리의 통증이 나타나지 않도록 각별히 주의하셔야 하겠고, 주로는 스쿼트나 플랭크같은 운동을 권하는 편인데 이러한 운동이 허리에 무리가 된다면 강도를 낮은 단계부터 천천히 시도하시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
측만증이 있는 경우 운동 시 주의할 점이 있습니다. 척추에 무리한 부담을 주는 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문이죠.
헬스장에서는 과도한 무게나 충격을 주는 운동은 피하시는 것이 좋겠습니다. 런닝머신이나 사이클 등 유산소 운동 기구는 비교적 안전할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 경우 코어 근육 강화에 도움되는 운동을 위주로 가벼운 무게에서 시작하시길 권합니다.
척추 변형을 악화시킬 수 있는 편측 운동(한쪽으로 치우친 동작)이나 척추에 압박을 주는 운동(스쿼트, 데드리프트 등)은 주의해야 합니다. 운동 자세와 범위에 유의하시고, 통증이 있다면 즉시 중단하세요.
가장 좋은 방법은 전문가(의사, 운동치료사 등)와 상담을 통해 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것입니다. 측만증의 유형과 정도에 따라 안전하고 효과적인 운동법이 달라질 수 있거든요. 규칙적인 스트레칭과 올바른 생활 습관도 측만증 관리에 도움이 됩니다.
꾸준한 운동과 자기 관리로 건강한 척추를 만들어가시기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
척추의 밸런스에 영향을 끼치는 운동은 하지 않는 것이 좋겠습니다
고중량 스쿼트같은 것은 안 되겠습니다
머신보다는 프리웨이트를 하시는 것이 좋습니다
달리기는 가능하면 피하시구요...
어떤 느낌인지 이해하셨으리라 생각합니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
측만증이 있는 경우, 체계적이고 안전한 운동 계획을 수립하기 위해서는 물리치료사나 운동 치료 전문가의 지도를 받는 것이 가장 중요합니다. 측만증이 심한 경우에는 척추에 부담을 줄 수 있는 무거운 중량 운동이나 척추에 불균형을 초래할 수 있는 운동을 피해야 합니다.
코어 근육을 강화하는 것은 척추를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 브릿지, 복부 운동 등이 포함됩니다.척추 주변 근육의 유연성을 향상시켜 자세를 교정하고 통증을 줄일 수 있습니다.
걷기, 수영, 사이클링과 같은 저강도 유산소 운동은 전반적인 체력을 증진시키고 척추에 무리를 주지 않습니다.
보수적인 균형 운동은 자세를 향상시키고 몸의 균형 능력을 개선합니다.
