바깥 이두 운동은 무엇이 있나요????

Question

안녕하세요

항상 컨센트레이션컬만 하다 보니 안쪽 이두만 커지고 바깥 이두가 약한거 같은데, 바깥 이두 운동은 무엇이 있나요??추천부탁드립니다.

Answer 1

컨센트레이션 컬은 팔을 몸 안쪽으로 고정하고 하는 운동이라 주로 이두의 안쪽인 단두를 발달시키는 데 최적화되어 있습니다. 그러다 보니 상대적으로 바깥쪽 라인인 장두가 부족해 보일 수 있는데 이 부위를 채우려면 팔꿈치의 위치를 몸통보다 뒤로 보내거나 손목의 각도를 바꾸는 운동들이 꼭 필요합니다.

가장 먼저 추천드리는 운동은 인클라인 덤벨 컬입니다. 벤치 각도를 비스듬히 눕혀서 앉으면 팔꿈치가 자연스럽게 몸통보다 뒤로 가게 되는데 이 자세가 이두 바깥쪽인 장두를 강하게 스트레칭하며 자극을 줍니다. 이때 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 고정하고 끌어올리는 것이 핵심입니다.

또 하나 필수적인 운동은 해머 컬입니다. 덤벨을 세워서 망치질하듯 들어 올리면 이두 바깥쪽뿐만 아니라 그 밑에 있는 상완근까지 발달시켜 팔의 전체적인 두께감을 만들어 줍니다. 마지막으로 바벨 컬을 하실 때 평소보다 그립을 좁게 잡는 클로즈 그립 바벨 컬을 섞어주시면 자극이 바깥쪽으로 집중되는 것을 확실히 느끼실 수 있을 거예요.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 아령으로 바깥쪽 이두근을 운동하는 방법이 있습니다 팔을 벌리거나 뒤로 드는운동을 이용해서 이두근을 증가시키는 방법이 있고 의자의 손을 뒤로잡고 앉았다 일어났다하는 운동도 있습니다