안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다.
드셔도 좋습니다. 매 끼니 단백질을 충분히 챙기기 어려우신 상황에서 프로틴 음료가 대안이 될 수 있습니다.
인체는 단백질을 저장해두지 못합니다. 따라서 하루 총량을 채우는 것만큼이나 여러번 나누어서 섭취해서 혈중의 아미노산 농도를 일정하게 유지를 하는 것이 중요합니다. 식사 후 바로 프로틴 음료를 드시는건 식단에 부족한 아미노산 조성을 보충해주고, 식사 내에 다른 영양소들이 단백질 흡수 시간을 연장시키며 근육 대사에 좋은 영향을 줄 수 있겠습니다.
체중 증가 여부는 하루 전체 섭취량과 영양 성분 구성에 달려있답니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해서 포만감이 높으며, 식이성 발열 효과가 커서(드신 것의 30%가까이 소화에 에너지를 소모합니다) 상대적으로 살이 덜 찌는 영양소지만, 사용하지 못한 잉여 에너지는 지방으로 전환될 수는 있습니다(물론 질문자님이 드시는 양으로는 걱정하지 않으셔도 됩니다).
평소에 식사의 정제탄수화물 비중을 줄여보시어, 그 자리에 프로틴 음료로 대체하신다면 체지방 증가 없이 근질을 효과적으로 관리하실 수 있겠습니다. 만약에 식사량이 이미 많으시면 식후 바로 드시기보다, 식사 사이 간격이 긴 시간에 간식처럼 섭취하셔서 공복을 해조시키는 것도 좋습니다.
부족한 단백질을 채우시는 용도이면 식후 섭취도 괜찮으니, 소화에만 무리 없으시면 꾸준히 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^