두통이 잦은데 목근육 푸는 스트레칭 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

30

목근육이 긴장되서 그런지 두통이 잦습니다 목과 승모근 등의 근육을 풀어주면 효과가 좋다던데 스트레칭 방법을 알려주세여 쉽게할수 있는거로요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

두통 완화에 좋은 간단한 목 스트레칭으로는 턱 당기기와 목 옆 근육 늘리기가 효과적입니다.

의자에 앉아 정면 보고 턱을 살짝 뒤로 당기며 목 뒤 늘리기 한손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 기울이고 승모근 흉쇄유돌근 늘리기 어깨 으쓱 5초 후 툭 내리기 반복도 목 어깨 긴장 완화에 도움이 됩니다!

Answer 2

이럴때 통증의 원인이 단순 근육이 아니고 경추 관절 및 디스크인 경우가 있어서 스트레칭보다는 경추전만 자세를 유지하면서 근육을 이완시키기 위한 마사지와 온찜질을 해주시는게 더 적절하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

일반적으로 뻐근하거나 약간 통증이 생기면 유튜브에 나오는 스트레칭이나 운동으로 충분하지만,

두통이 잦다고 하시면 상황이 다릅니다.

가까운 정형외과나 신경외과, 신경과에 방문하셔서 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시고, 물리치료나 도수치료를 받으실 때 담당 물리치료사 선생님께 물어보시면 질문자님의 현재 상태에 맞는 스트레칭이나 운동을 알려드릴겁니다.

유튜브에 나오는 스트레칭을 따라해보시고 좋아진다면 열심히 따라하시고, 심해지거나 비슷하다면 병원에 방문하시길 권장드립니다.

Answer 4

고개를 한쪽끝까지 돌린 후 아래 방향을 바라봅니다. 뒤통수를 고개 돌린방향의 손으로 지긋이 눌러서 스트레칭해 주세요. 스트레칭 시에는 반동을 주지 않는 것이 매우 중요합니다.

Answer 5

두통이 잦으신 경우에는 뒤통수뼈 바로 밑에 위치한 근육을 풀어주시면 도움이 되십니다. 또한 어깨근육과 목 뒤쪽 근육이 연결되어 있으므로 어깨 근육을 풀어주면 좋으신데, 한쪽 어깨를 내리시고 고목을 반대쪽으로 지그시 늘려주시면 도움 됩니다. 이때 15초 이상 늘려주시는게 좋습니다.