뱃속 지방을 빨리 빼는 방법으로는 뭐가 가장 효과적일까요? 달리기? 굶기? 보조제? 조언 부탁드려요.

Question

신경안쓰고 살다가 어느날 거울을 보는데 배가 엄청 나와있네요..

여름에 수영장도 갈일이 있는데 이 배안의 지방을어떻게 해야 가장 빨리 효과적으로 뺄수 있을지 고민입니다.

유튜브나 다른 블로그를 보면 다이어트 보조제 광고인지몰라도 보조제로 뱃살뺐다는 후기가 많고 누구는 그냥 달려서 지방을 태워야된다.

누구는 그냥 굶으면 빠진다. 이러는데

뱃살빼보신분들중 혹시 가장 효과적인 방법 추천해주실수 있으실까요?

Answer 1

특정 부위인 뱃살만 골라서 빠르게 빼는 마법 같은 방법은 없으며 무작정 굶거나 보조제에 의존하는 것은 요요와 건강 악화를 초래합니다.

전체적인 체지방을 줄이기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 단백질위주의 식단을 하세요.

Answer 2

요즘 다이어트중인데, 간혈적 단식 , 저녁식사는 오후 6시 이전 소화시키기 걷기 달리기 반복 약 한시간 가량 반복, 두부, 계란 흰자먹기로 몸관리하여야지요.

Answer 3

안녕하세요 질문자님 해당 질문에대한 답변입니다. 유산소 운동이랑 윗몸일으키기가 좋을 것가타요부족한 답변 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 4

일단 공복유산소 운동을 하면서 식단을 하셔야해요. 그래도 안빠지면 단백질분해 효소랑 다이어트 보조제를 함께드세요 다이어트 유산균도 같이 먹으면 도움이 됩니다. 

Answer 5

안녕하세요

공복 유산소 하면 효과 좋다고 알고 있어요

제 지인은 간헐적 단식 운동 병행으로 20키로 넘게 감량 하셨더라구요. 아침에 공복으로 걷기, 달리기 추천 드립니다. 40분 이상 유산소 하셔야 효과 있어요!

Answer 6

유산소 운동을 해서빼도 될것같아요 그래도 식단을 같이하면 더좋은 효과를 볼수있을거 같습니다 꾸준히 하는것이 제일중요한것같습니다

Answer 7

예전에 군대있을 때 트레이너가있었습니다

가장 좋은건 유산소겠죠

그중에서도 아침 공복 유산소 운동이 가장좋다고합니다

그이후에는 간단한 식단조절이 들어간 식사가 좋다고합니다.

Answer 8

뱃살을 빼고 싶을 때는 탄수화물과 지방을 줄인 식단으로 식사를 하시는 걸 기본으로 하시고 근력 운동과 유산소 운동을 병행하시면 효과를 많이 볼 수 있습니다

Answer 9

안녕하십니까.

일단 식단 조절이 들어가게 되면 부족한 칼로리가 몸속 지방세포가 분해되어 힘을 내게 합니다.

지방이 줄어듭니다.

다만 너무 식사를 줄이면 기초대사량이 줄어들게 되어 악영향을 줄수 있기 때문에

근력 운동도 병행이 필요합니다.

Answer 10

하루에 500∼750kcal를 적게 먹으면 일주일에 0.5∼0.7kg을 감량할 수 있습니다.
저탄수화물 식단은 빠른 체중 감량과 복부 지방량을 줄이는 데 효과적입니다. 매 끼니마다 저지방 단백질을 85∼110g, 전분이 없는 채소를 1∼2회분, 녹색 잎채소를 1∼2컵, 과일을 1∼2회분씩 섭취하는 것이 좋습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

Answer 11

뱃속 지방은 한번 찌게 되면 빼기가 힘들죠~~식사량을 줄이고 매일 유산소 운동을 꾸준히 하고 윗몸일으키기도 하루에40~50번씩 해보세요~~

Answer 12

굶기가 최악의 방법입니다

다른 노력없이 그냥 굺기만 하면

몸이 지금 굶어 죽어간다고 판단해서 기아모드로 들어가서

빼질 살도 안빠지는 체질이 됩니다

다이어트 보조제는 99% 사기제품이구요

사기 아닌 1%는 엄청 비쌉니다

수술에는 부작용 가능성이 있죠

결국 운동이 최선입니다

Answer 13

소식과 배 복권운동이라도 열심히하고조금만 싱겁게 드시면배살은빠집니다

뱃살 뺄려는 마음만 있음 독하게 맘먹고 해보심 좋을듯

뱃살이 병을 키움니다

Answer 14

마냥 걷는 것 보다는 먹는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 이 먹는 양을 줄이는 것이 스스로 제어하기가 어렵다면 다이어트 보조제를 사용하게 되는 것 이죠. 또한 양을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 자연스럽게 체중 감량이 됩니다.

Answer 15

날씨가 좋은날에 여행가고 싶다입니다.뱃속지방을 빨리빼는방법은 꾸준한 식단관리와 유산소운동한시간이상을 하시면 됩니다.뱃살은 빨리빼는것보다 꾸준히 길게하셔야 됩니다.

Answer 16

아기낳고 계속 살이 안빠지고 체형도 너무 배만나오고 보기싫었는데 2년반만에 다시 10키로 이상 빠졌어요 간헐적단식 추천드립니다. 저는 점심 저녁먹고 먹을때 무조건 야채먼저 먹었어요

Answer 17

뱃살 빼는 방법은 누구나 다를듯 합니다만 게으르면 뱃살을 못 뺍니다.

물을 많이 먹고 계단타기 약10층 정도 2번 오르락 내리락 하면 가장 잘 빠집니다.

과일중에 파인애플 5조각깍두기

크기 파파야 5조각 을 먹어주면 지방을 녹여줍니다.

Answer 18

뱃살이 오래 된 딱딱한 지방은 원만해서는 빠지지 않습니다. 결국은 음식을 줄이고 운동을 병행해야 하는데 ~ 저는 과거에 뱃살을 빼는데 너무 힘들어서 가벼운 공을 줄에 묶어서 양발로 그것만 차는 운동을 했는데요~그러고 나면 뱃살이 부드럽게 변하면서 빠지는 게 보입니다~한번 추천해 보고 싶네요~다리 엉덩이 등 온몸에 운동이 되고 배가 출렁거려서 더 빨리 빠지는것 같더라고요~^^♡

Answer 19

뱃속에 있는 지방을 빼기 위한 것은 당연히 식이요법과 운동의 것입니다 운동을 할 때도 힘들 때 조금 운동을 더하는 것이 좋고요 음식을 먹을 때 단백질 위주의 식사를 많이 하시는 것이 좋습니다 그래야 뱃살이 빨리빨리 빠집니다

Answer 20

뱃속 지방을 가장 빨리 뺄 수 있는 방법은 호흡이 가파라지는 운동입니다. 달리기를 해도 천천히 하면 효과가 없습니다. 달리기도 거친 호흡이 나올 때까지 해야합니다. 걷기 운동도 마찬가지 입니다. 걷기 운동도 옆 사람과 대화하기 힘들정도여야 합니다. 그러면 살이 빠집니다. 먹는 것도 중요하지만, 간식을 안 먹으면 됩니다. 간식만 끊어도 살이 빠집니다.

Answer 21

물론 가장 빨리 빼는 방법은 병원과 의약품의 힘을 빌리는 거겠지만 개인차원에서 열심히 노력하면 유산소 운동, 식단 조절 등으로도 뱃살을 빼는 것이 가능합니다.

Answer 22

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

뱃속의 지방은 대부분 내장 지방으로 우리 몸에 묶혀있는 지방입니다.

이는 유산소운동과 식단을 병행하여 제거가 가능합니다.

즐거운 하루되세요.좋은 질문감사합니다.

Answer 23

약품도 효과가 좋을 수있겠지만

빨리 빼는거보다 규칙적으로 빼시는걸 추천드려요

그이유는 잠깐 빼시는데 효과가 좋을 수는 있지만 조금 드시면 바로또 찝니다.,.

Answer 24

식단과 운동이라고생각됩니다 단순히 살빼겠다고 굶으면 지방도 빠지긴해도 근육도 빠지는 경우가 대부분이기도하고 어지러운경우가 너무많다고 생각됩니다 제가 경험해봤는데 며칠동안 안먹다가 먹으면 설사가 계속나오더라고요

Answer 25

제가 해봤던 가장 효과적인 방법을 말씀드리면 굶으면서 최소한의 단백질을 섭취하고 달리는 운동을 하는거에요.

달릴때는 오랜시간을 달리되 초반과 마지막엔 전력질주를 하는겁니다.

자기 체력이 되는데까지 하면돼요.

단 너무 빨리 끝내지말고 폐에서 쇠맛이 올라올때까지요.

이루틴을 한달정도만하면 체지방 금방빠집니다.

뭐든 노력과 꾸준함이 필요합니다.