매일 가볍게 산책을 하거나 걷기 운동을 하는 것이 스트레스 해소와 심혈관 건강에 도움이 된다는데 런닝머신해도 똑같나요??

Question

성별

남성

나이대

30대

매일 가볍게 산책을 하거나 걷기 운동을 하는 것이 스트레스 해소와 심혈관 건강에 도움이 된다는데 런닝머신해도 똑같나요?? 아니먄 다를까요

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

네. 런닝머신으로 걸어도 심혈관 건강 측면에서는 대부분 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다. 심장과 혈관은 어디에서 걷는지보다 운동 강도와 시간을 더 중요하게 생각하기 때문입니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소운동을 하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 개선과 심혈관질환 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

다만 스트레스 해소는 약간 차이가 있습니다. 야외 산책은 햇빛을 쬐고 자연환경을 접하며 주변 풍경이 계속 바뀌기 때문에 기분 개선과 스트레스 감소 효과가 런닝머신보다 조금 더 크다는 연구들이 있습니다. 반면 런닝머신은 날씨와 미세먼지 영향을 받지 않고 일정한 속도로 꾸준히 운동하기 쉬운 장점이 있습니다.

따라서 심혈관 건강이 목적이라면 런닝머신으로도 충분하며, 스트레스 해소까지 함께 원한다면 가능할 때는 공원이나 산책로를 걷고, 그렇지 못한 날에는 런닝머신을 이용하는 것이 가장 현실적인 방법입니다. 런닝머신을 사용할 때는 경사를 1% 정도 주고 30분 이상, 약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도의 강도로 걷는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

운동을 한다는 기본적인 측면에서 본다면 러닝머신이 더 효과적일 것입니다.

단지 야외를 돌아다닌다는 것이 실내에서 달리는 것에는 없는 장점이 있을 수 있겠지요

Answer 3

안녕하세요.

햇빛을 보면서 산책을 하거나 걷기를 하는 것은 지루하지 않고 기분 전환 및 스트레스 해소에 보다 더 도움이 될 수는 있겠지만 런닝머신을 꾸준히 이용하는 것도 스트레스 해소 및 심혈관 건강에 충분한 도움이 될 것으로 보여집니다. 운동은 한 두번 열심히 한다고 해서 효과가 바로 나타나는 것이 아니라 꾸준히 하는 것이 중요하며, 유산소 운동은 심혈관 질환 위험을 낮추고 전반적인 정신건강 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일정 심박수 이상을 유지하면서 운동을 한다면 체지방 연소에도 효과적이며, 컨디션을 고려하여 속도와 횟수를 조절해보시길 바랍니다. 감사합니다.