하루 적당한 거리의 런닝거리는 어느정도인가요?

Question

매일 런닝을 하면서 체력관리를 하고있습니다. 일상생활에 영향을 주지않으면서도 몸과 체력향상에 도움이되는 런닝거리는 어느정도인가요?

Answer 1

체력 관리가 목적이라면 매일 3~5km 정도가 가장 무난합니다.

이 정도면 심폐지구력 향상에 도움이 되면서도 다음 날 일상생활에 부담이 적은 편입니다. 시간으로는 보통 20~40분 정도 걸리고요.

만약 이미 운동에 익숙하다면 5~8km 정도도 가능하지만, 매일 장거리를 뛰면 무릎이나 발목에 피로가 누적될 수 있습니다. 오히려 꾸준히 오래 하는 것이 중요합니다.

개인적으로는 주 4~6회 3~5km를 편하게 대화할 수 있는 속도로 뛰는 것이 건강과 체력 향상에 가장 효율적이라고 생각합니다.

런닝 후에도 다리가 무겁지 않고 다음 날 개운하게 일어날 수 있다면 현재 운동량이 적당한 수준일 가능성이 높습니다. ㅎㅎ

Answer 2

각 개인마다 적정 체력이 달라서 정확하게 거리를 이야기하기에는 조금 어려울 수 있을 듯 하긴 한데... 하루 30~40분 정도 뛰어 주시면 좋을 것 같아요. 대략적인 거리로는 4~5키로 정도 혹은 5~6키로 정도가 되지 않을까 싶습니다. 그 정도는 뛰어야 운동이라고 느낄 수 있을 정도의 운동을 하게 되는거라 생각을 합니다.

Answer 3

한 3~5킬로 정도를 추천드립니다. 유산소 운동은 30분 이상은 해야지 지방 연소 효과도 볼 수 있기에 30분 이상을 하시는 거 추천드리고 거리로는 3~5킬로 정도 추천드립니다. 

Answer 4

런닝 거리로 한 3키로 정도는 좋을거 같습니다.

저도 요즘 런닝하는데 초반에 3키로 하다가

지금은 5키로 정도 합니다.

조금씩 늘리다 보면 10키로 거뜬하실겁니딘.

Answer 5

안녕하세요. 저도 러닝을 꾸준히 하고 있어서 더 공감가는 질문입니다. 적당량 이라는게 사람.개인마다 차이가 있기때문에 절대적인 답이 있을까 생각들지만

제 기준 하루 3~5키로

주말 하루 7~10키로, 딱 정해놓고 습관처럼하고 있어요

Answer 6

체력 관리와 건강 유지가 목적이라면, 매일 3~5km 정도를 편안한 속도로 뛰는 것이 많은 사람들에게 무리가 적으면서도 효과적인 편입니다. 다만 적당한 거리는 개인의 나이, 운동 경력, 체력 수준에 따라 달라집니다.

건강과 체력 향상을 위한 일반적인 기준은 다음과 같습니다.

초보자: 20~30분 정도 걷기와 달리기를 섞어서 시작 (약 24km)

꾸준히 운동해 온 사람: 30~60분 달리기 (약 48km)

건강 유지가 목적이라면: 숨은 차지만 대화는 가능한 정도의 속도로 주 150~300분 정도의 유산소 운동이 권장됩니다.