런닝을 취미로 삼아 하게 되면 하루에 어느 정도 거리가 적당할까요?

Question

런닝을 취미 삼아서 시작하게 된다면

하루에 어느 정도 거리로 런닝을 해야 하는지 궁금하과

일주일에는 그렇게 몇 차례나 해야지

취미이자 운동이 될 수 있을까요?

Answer 1

런닝을 하시는 것을 처음으로 해보시는 분들은

대략 1회에 30분 이내 이동할 수 있는 거리 정도 뛰시는 것이 좋고

이런 강도로 1주일에 2-3회 정도 하시는 것이 무리되지 않고

좋을 것입니다.

Answer 2

단계별로 거리나 시간을 조금씩 늘리는 게 좋을 것 같습니다. 제 경험상 런닝머신 위에서 운동화 신고 뛰는 것은 무릎에 무리가 많이 가서 오히려 해로올 수 있습니다. 가급적 땅 위에서 달리는 것을 권해 드립니다.

Answer 3

몸도 갑자기 쓰면 위험할수있으니 일주일 정도는 가볍게 숨차는 정도만 뛰고 와보세요, 그러다가 점점 늘어나게되고 성장했다고 생기면 목표치를 세우는게 좋습니다. 

Answer 4

런닝을 취미로 삼아서 시작하게 된다면 아예 런닝 경험이 없는 사람이라면 1~2km 달리기도 어렵기 때문에

1~2km정도를 목표로 잡고 시작하시다가 어느정도 익숙해지셨다면 3~4km 정도를 목표로 잡고

런닝을 시작하시면 될것 같습니다.

그리고 일주일에 3~4번 정도 하시는게 가장 적당하고 매일 뛰는게 가능하다면 더 좋을것 같습니다.

Answer 5

런닝 초보시라면 처음에 무리하시면 오래 런닝을 하지 못하니

초반에는 하루에 30분, 2km 내외의 거리로

너무 무리하지 마시고 뛰시고

1주일 기준으로 세 번 정도 하시면 좋을 것 이에요.

Answer 6

처음 시작할때는 거리보다는 시간위주로 접근하시는게 나은데 보통 한 20분에서 30분정도로 가볍게 뛰는걸로 시작해보세요 거리로치면 3킬로미터정도가 적당할거같은데 매일 뛰기보다는 이틀에 한번꼴로 일주일에 세번정도만 꾸준히 하셔도 충분히 운동되고 몸에 무리안가고 좋을것같습니다.

Answer 7

보통 러닝을 한다면 하루 3km를 기본으로 시작해서 조금 더 늘리는 듯 합니다. 사람마다 건강 상태나 체력도 다르므로 우선은 정말 최소한의 거리로 시도해 보시고 조금씩 러닝 거리를 늘려보시기 바랍니다.