잠을 잘때 허리에 무리를 주지 않게 하려면 어떠한 자세가 좋은건가요?
잠을 자고 일어나면 허리가 종종 아프더라고요. 이럴경우에 자세가 안좋아서 그런것 같아요.
잠잘때 어떤 자세가 허리에 무리를 주지 않을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어나면 허리가 종종 아프다면 잠잘때 자세의 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.
옆으로 자는 자세 같은 경우 무릎 사이에 베개를 끼워 넣어주시는게 좋으며 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 골반과 척추의 정렬을 잘 맞춰 주시는게 좋습니다.
똑바로 누워서 잘 경우 허리 요추 부위가 붕 떠서 허리에 부담이 될 수 있기에 베개나 쿠션을 다리 밑에 넣어 허리에 부담을 덜어주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
주무실때 다리 밑에 베개를 넣고 주무시던가 아니면, 허리 밑에 얇은 수건을 깔아 허리의 힘들
어가는것을 방지하게끔 하고 주무시는 것이 좋을거같습니다. 주무실때 허리에 힘이 들어가시는
거같은데, 그럼 그 허리에 힘이 빠지게끔 다리를 올려주거나, 허리쪽에 얇은 수건 (내 허리에 부담
이 안가는 걸 봐가면서 수건 조절)을 깔고 주무시면서 허리에 부담이 없이 주무실 수 있습니다.
물론 이 자세가 편하다면 좋은데, 허리가 상대적으로 긴장이 많이 되신분들은 옆으로 누워 주무실
수 있습니다. 만약 옆으로 주무시게 된다면 큰 베개를 껴안고주무시는것을 추천드립니다.
큰 베개를 껴 안게되면 골반이나 팔이 어디 한쪽으로 틀어지는 것을 방지할 수 있고 허리를 피고
잘 수 있기 때문에 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 잘때에는 바로 누운 상태에서 바닥에 신체가 밀착하는 것이 좋겠습니다. 다리와 목에 배게를 받치거나 수건을 말아 받친다면, 누워있을 때 빈 공간이 없어지게 되고, 신체의 특정 부분에 가해지는 압력이 줄어들게 되어 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 또한, 주무시기전에 온찜질이나 스트레칭, 마사지등을 적용하시고 충분한 이완감과 혈액순환이 일어나도록 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
주무실 때 바른 자세로 주무시는 것이 허리 건강에 좋으며 바른 자세로 주무실 때 무릎 베개를 사용하시거나 옆으로 누워 주무실 때 양쪽 무릎사이에 얇은 베게 끼워주시고 주무시거나 바디필로우와 같은 강 베개를 껴 앉고 주무시는 것도 좋습니다. 옆으로 누워 주무신다면 허리를 앞으로 숙여서 잠을 주무시는 것은 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리에 무리를 주지 않기 위해서는 방법이 여러가지가 있습니다!
먼저 옆으로 자는 자세로 무릎을 약간 구부리고 옆으로 자는 것이 좋아요 이때 무릎사이에 베개를 끼우면 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움이 됩니다.
등을 대고 자는 자세 등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 아치를 지지해 주면 좋습니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요.
매트리스는 너무 단단하거나 너무 부드러운 매트리스는 허리에 부담을 줄 수 있어요 중간정도 경도를 가진 매트리스가 이상적입니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잠잘 때 허리가 종종 아프다고 하셨는데, 어떤 자세로 자느냐에 따라 베개를 두는곳이 다를 수 있습니다.
만약 똑바로 누워서 잔다고하면, 아래사진처럼 허벅지 밑에다가 베개를 두고 주무시면 허리에 압박감이 줄어들 수 있습니다.
옆으로 잔다면, 다리사이에 베개를 껴 중력으로 인해 골반이 내려가지 않게 자세를 유지해 잘 수 있습니다.
엎드려 자는것은 좋지않기 때문에 추천드리지 않습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잠을자고나서 통증이 있는경우는 자는동안 나도모르게 허리에 힘을 주고 잤을 가능성이 있습니다. 이런 상황에서는 자는동안 의식적으로 힘을뺄수없기에 전날에 허리에 긴장도가 높아지는 동작을 했을가능성이 있습니다. 직접적으로 허리를 쓰지않더라도 앉아있는시간이 길거나 했을땐 자려고누웠을때 허리에 힘이 덜빠지게되므로 자는동안 힘을자고자면 다음날 요통을 겪을수있습니다. 고로 전날에 허리를 덜 무리를주도록 코어운동을 해주시거나 잘때는 천장보고 눕는자세가 힘들수도있습니다. 이런경우라면 옆으로자셔도 무방하고 바로눕기가 괜찮다면 바로누워 주시는것이 좋습니다. 하지만 이런자는자세를 정상적으로 하더라도 전날에 허리에 힘을 많이주게되었다면 통증이 있을수있으므로 코어운동을 평상시에 해주시며 허리의 긴장도가 너무높아지지않게 만들어주시는게 가장중요하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을 잘때는 최대한 편안하게 자는게 중요합니다!
그래야 몸도 휴식을취하고 회복을할수있기때문인데요! 가장 하지말아야할 자세 2가지를 바로 엎드려서자는것과 팔을 머리위로 만세하듯이 들고자는것 입니다!
사람마다 가지고있는 허리의 커브라던가 모양이다르기때문에 어떤사람은 천장을보고 누웠을때 아플수있지만 어떤사람은 천장을보고누웠을때 가장편할수있습니다!
따라서 본인에게 가장 편안한자세를 찾아보시고 그래도 통증이 생긴하면 병원에방문해서 적절한 치료를 받으시는걸 권해드립니다
감사합니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어떤 자세로 주무시는지 알아야 좋을 듯 합니다. 바로 누워 있는게 가장 좋긴 한데, 바로 누워서 못 주무시는 분들은 옆으로 누울때 베개를 여러개 사용해서 몸을 잘 받쳐 놓는게 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리가 편안한 자세는 아래 사진처럼 무릎 밑에 베개를 넣는게 좋은데요. 사람마다 체형이 다르므로 아래 동작을 해보시고 호전이 없다면 허리 밑에 낮은 베개를 넣고 주무시는것도 한번 해보시면서 본인에게 맞는 자세를 찾아보시면 좋을 듯 합니다.
두가지 다른 효과이므로 둘 다 해보시고 편한 자세로 주무시면 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
잠잘때 허리가 바닥에 붙어있는것이 중요한데 바로누웠을때는 허벅지아래 베개를두시고 옆으로누워주무신다면 허벅지사이에 베개를 끼우고주무세요!
