자전거와 같은 칼로리 잘날라가는 운동추천!

Question

체중 감량, 심혈관 건강, 무릎 부담을 줄이면서 꾸준히 운동하고 싶은 사람에게 자전거 운동은 매우 좋은 선택이라고 알고있는데 다른운동도 추천해주세요

Answer 1

저는 수영 추천드릴게요!저도 수영 일년째 하고 있는데

확싷히 예전보다 체력이 좋아진게 느껴지거든요!

근데 체중감량은 모르겠네욤,,

Answer 2

자전거도 물론 좋지만 가벼운 조깅도 추천합니다

퇴근 후 가벼운 조깅도 도움이 많이 될 듯 하고요

산책 겸 도보도 괜찮을 듯 하여 추천합니다

Answer 3

자전거처럼 칼로리 소모가 높으면서 무릎 부담이 적은 운동으로 수영, 로잉 머신, 일립티컬을 추천합니다. 요청하신 조건(체중 감량, 심혈관 건강, 낮은 무릎 부담)에 딱 맞는 운동들의 특징은 다음과 같습니다.

​수영: 물의 부력 덕분에 무릎에 가해지는 하중이 거의 제로에 가깝습니다. 전신 근육을 모두 사용하여 자전거만큼 혹은 그 이상으로 강력한 칼로리 소모 효과(시간당 약 500~700kcal)를 냅니다.

​로잉 머신 (노젓기 운동): 상·하체를 모두 사용하는 대표적인 전신 유산소 운동입니다. 앉아서 진행하기 때문에 무릎 충격이 없으면서도 코어와 등, 다리 근육을 동시에 강화해 칼로리를 빠르게 태웁니다.

​일립티컬 (크로스트레이너): 헬스장에서 쉽게 찾을 수 있는 기구로, 달리기와 자전거의 장점을 합쳤습니다. 발판에서 발이 떨어지지 않아 무릎 관절 충격이 없으면서도 상하체를 같이 움직여 칼로리 소모가 높습니다.

Answer 4

1.  줄넘기 – 30분

2. 러닝 – 속도에 따라 30분

3. 수영 – 30분

4. 계단 오르기 30분

5. 실내 사이클 

6. 등산 

무릎부담이 부담이시면 수영이 나을거같습니다

Answer 5

장소 제한없이 비용 부담없이 인원제한없이 할수 있는 운동은 런닝이 최고지요~~

요즘 런닝 모임도 많아서 의지가 약하신분들도 같이 으싸으쌰하면서 할수있어요 ㅎ