마른 체형에서 벗어나고 싶은데 식단이 궁금해요

Question

63키로에서 벗어나기가 힘들어요

170센치에 운동을 해도 살이 잘 안찝니다.. 빠르게 찌울 수 있는 식단을 알려주시면 감사합니다.

Answer 1

마른 체형에서 벗어나고자 할 때는 다음과 같은 식단 및 권장 사항이 도움이 될 수 있습니다:

1. 체중을 증가시키기 위해 고칼로리 식품을 포함한 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 견과류(아몬드, 호두), 건과일, 고기류(닭가슴살, 소고기), 어류(연어, 참치) 등이 좋은 선택입니다.

2. 근육을 늘리고 체중을 증가시키기 위해 단백질 섭취를 증가시키세요. 닭가슴살, 계란, 토마토, 두부 등이 좋은 단백질 원천입니다.

3. 하루에 3끼 정기적인 식사를 하여 신체 대사를 잘 유지하도록 돕습니다.

4. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하여 칼로리를 높이세요.

5. 식사 외에도 건강한 과자나 스무디를 통해 추가적인 칼로리를 섭취하세요.

이 식단 조언은 개인의 신체 상태와 건강 상태를 고려한 일반적인 가이드일 뿐입니다.