하루 카페인 섭취량에 적정 권장량이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요.

하루 카페인 섭취량에 적정 권장량이 있을까요?

업무상 커피를 많이 마시게 되는데

잦은 두통으로 인해 보니 카페인 과다섭취 같은데..

대부분 아이스 아메리카노 를 마시긴 하는데..

많을땐 여러잔을 마시기도 하여..

혹시나 적정 권장량이 어느정도인지

과다하게 마실경우 두통이 오기전 대처할 수 있는 방법이 있을까요?

이온음료 마셔서 소변을 많이 보는것도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이주형 약사입니다.

일반적인 건강한 성인 기준 하루 최대 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다.

아이스아메리카노(2샷 기준) 한잔에는 대략 100~150mg의 카페인이 들어있습니다. 따라서 하루 2잔 정도가 안전하게 먹을 수 있는 양이라고 생각하시면 됩니다.

카페인은 뇌혈관을 수축하는 작용을 하는데 과량의 카페인을 복용하면 뇌 혈류가 급격히 줄어들어 두통이 찾아올 수 있습니다. 또한 이뇨 작용을 촉진해 탈수를 유발하여 두통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

따라서 커피 한 잔을 마실 때마다 의식적으로 물 한 컵 이상을 마셔준다면 카페인 배출과 탈수 예방을 하여 두통 예방에 효과적일 수 있습니다.

이온음료는 수분과 전해질을 빠르게 보충해줄 수 있지만 당분이 많이 포함되어 갈증이 심해질 수 있으니 가급적 순수한 물 위주로 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

성인의 경우 카페인 최대일일섭취권고량은 400mg입니다. 일반 체인점 카페 아메리카노 기준으로 말씀드리면 대략 톨사이즈 기준으로 100~150mg정도 함유하고 있기 때문에 3잔 정도까지만 마시면 됩니다.

다만 사람마다 한잔이든 두잔이든 매일 마시면 카페인으로 인한 혈관 수축의 반동으로 확장되면서 신경을 건드리면서 두통이 발생하는 경우가 있으니까 점점 줄여가시다가 아예 안드시는걸 추천드립니다. 카페인 대신에 아르기닌을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

보통 300~400mg 안쪽으로 얘기하는데요. 사람마다 다르기 때문에 내가 부작용이 나타나면 그 아래로 드셔야합니다. 보통 하루 1~2잔 정도면 보통 저 안쪽입니다. 카페인이 대사되어 나가는 시간은 물을 많이 마신다고 그렇게 빨라지지는 않습니다. 시간이 지나야합니다.

Answer 4

안녕하세요.

커피에 관한 질문을 주셨습니다. 평균적으로 부담이 많이 되지 않는 양은 1~2잔입니다. 커피에는 카페인이 들어 있어 두통, 속쓰림 등의 원인이 될 수 있습니다. 각성이나 피로회복이 필요한 것이라면 비타민B군, 타우린 등을 드셔 보는 것을 권합니다. 커피를 줄이는데 도움이 될 것으로 예상됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

카페인은 일반적으로 1일 400mg 이내로 복용하시는 것을 권장드립니다

같은 아이스아메리카노라고 하더라도 매장에 따라 카페인 함량은 조금씩 다를 수 있으나, 일반적으로 1잔에 150mg 내외인 경우가 많습니다

다만 1일 400mg 이내라고 해서 매일 300mg 정도를 꾸준히 섭취하시는 것은 권장되지 않으며, 카페인은 고함량을 자주 섭취할 경우 내성이나 의존성 문제가 있고, 오히려 만성피로를 유발하거나 두통 등의 증상이 나타나는 경우도 있으니 점차 줄여보시거나 디카페인 제품을 이용해보시는 것을 추천드립니다

이미 많이 섭취해버린 카페인은 특별히 빨리 배출하기는 어렵기 때문에 처음부터 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다