자판을 오래쳐서 손목이 아프면 어떻게 해야할까요?

Question

제가 자격증 공부를 해야하는데 손으로 쓰기는 손목이 너무 아파서 자판으로 치고요

자판으로 블로그 글도 쓰고요

사람들 상담하는 일도 하거든요

이렇게 자판으로 하는 일이 너무 많아요

그러다보니 손목이 너무아프네요

이렇게 자판을 오래쳐서 손목이 아프면 어떻게 해야할까요?

좋은 방법이 있나요?

스트레칭이라던지 아는걸 있다면 알려주세요

Answer 1

작업시간 자체를 줄이고 적어도 30분에 한번씩은 휴식시간을 줄이세요

손목의 통증이 심해지면 결국 병의원 진료를 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 손목 아픔을 줄이려면

일단 손목 각도가 중요합니다.

키보드를 칠 때 손목이 꺾이지 않게 일직선을 유지하시구요.

손목 받침대를 사용하시면 더 좋습니다.

그리고 책상 높이와 의자 높이를 조정하는 것도 좋습니다.

팔꿈치는 90도, 손목은 바닥과 평행하도록 하는 데에 맞춥니다.

높이가 안 맞으면 어깨와 목까지 통증이 오기 때문입니다.

마우스도 손목 통증의 원인이 됩니다.

마우스를 너무 꽉 쥐지 마지고

손목 받침까지 있는 마우스패드 제품을 쓰시면 편할 겁니다.

스트레칭의 경우

양팔 옆으로 쭉 펴서 주먹 쥔 상태로 손목을 안쪽/바깥쪽으로 천천히 돌려

10~15회 반복합니다.

손목 젖히기와 당기기의 경우

한 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 위로 올립니다.

반대손으로 손가락을 잡고 뒤로 쭉 당겨 10초 정도 유지하구요

반대 손도 반복합니다.

테이블 푸시 스트레칭의 경우

의자에 앉아 테이블에 손바닥 대고 손끝이 몸쪽으로 오게 하시고

손목이 늘어나는 느낌이 들면 10~20초 유지합니다.

작업의 경우 1시간에 5분 정도 휴식하는 것도 좋습니다.

Answer 3

자판 치기 전후로 손목, 팔 스트레칭을 꼭 해주세요.

손등 젖히기, 주먹 쥐었다 펴기 등을 해주세요.

손목 받침대나 인체 공학 키보드나 마우스로 자세를 바꾸면 통증이 많이 줄어듭니다.

하루에 몇 번씩은 손을 쉬게 하고 얼음찜질이나 온찜질 교대도 효과적입니다.

Answer 4

이렇게 자판을 오래 쳐서 손목이 아프면 어떻게 해야 할까요?의 답변은 다음과 같습니다.

->그 손목에 좋은 자판이 따로 팔고 있습니다. 이러한 것을 이용한다면 손목에 무리가 가는 것을 조금 덜어내실 수 있을 것 같습니다. 키보드 패드 같은 것도 같이 이용하신다면 더욱 더 효과적일 것 같습니다.

스트레칭이라던지 아는 걸 있다면 알려주세요.의 답변은 다음과 같습니다.

->손목을 좌우로 돌리는 것을 추천 드립니다.