[다이어트] 상체는 마른 편인데 유독 '하체 부종'과 '셀룰라이트'가 심한 경우의 다이어트 비법은?

Question

무작정 걷기만 한다고 해결되지 않는 하체 고민, 식단과 생활 습관으로 풀고 싶습니다.

• 상황: 전형적인 하체 비만 체형입니다. 체중 자체는 정상 범위인데 치마나 바지를 입을 때 하체가 너무 부각되어 스트레스입니다. 맵고 짠 음식을 좋아하는데 이것이 부종의 주원인일까요?

• 상세 질문:

1. 하체 부종을 유발하는 염분을 배출하는 데 도움이 되는 식품(칼륨이 풍부한 음식 등) 추천 부탁드립니다.

2. 다이어트 중 무리한 하체 운동이 오히려 근육을 비대하게 만들어 라인을 해칠 수도 있나요?

- 실무 팁 요청: 전문가님, 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 하체 순환 스트레칭이나 실무적인 관리 팁을 알려주세요.

Answer 1

상체는 마르신데 하체 부종, 셀룰라이트가 심하시면 비만보다 순환 장애와 식습관의 영향이 크답니다. 맵고 짠 음식은 나트륨이 체내 수분을 붙잡아 두게 만들어서 부종을 만성화 시키고, 이것이 방치가 되면 염증 반응을 거쳐서 셀룰라이트로 고착화 될 수 있답니다.

[염분 배출 식품] 칼륨이 많은 단호박, 바나나, 시금치, 아보카도, 토마토를 추천드립니다. 단호박은 이뇨 작용이 뛰어나고, 팥차, 옥수수수염차도 수분의 대사를 돕는데 효과적이랍니다. 평소 식단에서 국물 섭취만 줄여주셔도 부종의 상당 부분은 개선이 되겠습니다.

[운동 주의점] 하체 순환이 잘 안 되는 상태에서 고중량 스쿼트같은 무리한 웨이트는 근육 사이 지방과 노폐물을 가두어서 라인을 좀 더 비대하게 보일 수 있게 합니다. 고강도 근력 운동보다는 L자 다리, 필라테스, 요가같은 이완와 스트레칭 위주로 접근하셔서 림프 순환을 도와주는 것이 좋겠습니다.

[사무실 관리] 앉아 계실 때 발 받침대를 사용하셔서 다리 높이르 조절해보시고, 수시로 발목 돌리기, 까치발 들기를 해보시길 바랍니다. 그리고 의료용 압박 스타킹이 혈류의 역류를 막아서 실무적으로 제일 빠른 부종 예방 효과를 준답니다. 퇴근 후에는 폼롤러로 서혜부와 허벅지 옆면을 맛사지 하셔서 노폐물의 길을 열어주는 것이 중요하겠습니다.