자려고 누웠는데~~ 갑자기 머리가 아파요

말 그대로 자려고 누웠는데 머리가 자꾸 아파오고 지끈? 두근? 거리고요 베개를 푹신한 거, 딱딱한 거, 높은 거 낮은 거 아예 안 배거나 이불을 접어서 베개로 쓰거나 다 해봤는데 머리가 계속 아파요 잠을 못 자겠어요

제가 평소에 운동도 잘 안 하고 앉는 자세도 안 좋고 휴대폰, 공부 할 때도 계속 고개를 숙이고 하는데 이것과 관련이 있을까요?

나아지려면 어떻게 해야 하나요? 만약 이 고통을 줄일 수 있는 스트레칭이 있다면 알려주세요 진짜 잠을 못 자고 계속 깨요 ㅜㅜㅜ