스포츠·운동
삼겹살굽기
운동하다 과호흡이 오면 어떡하나요?
달리거나 유산소 운동을 하는데 갑자기 숨을 쉬는 것이 어렵고 토할 것 같다는 생각이 든다면 어떻게 대처하는 것이 바람직한지 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
운동을 하다 과호흡이 오면 일단 운동을 잠시 멈추고,
정상 호흡으로 돌아올 때까지 호흡을 다시 가다듬으시는게 좋습니다.
저도 러닝 중 과호흡으로 인해 어지럼증을 느끼고... 잠시 중단을 했던 적이 있는데요..
다행히 다시 호흡을 가다듬고 달리니 많아 나아졌습니다.
동일한 증상이 계속 반복되신다면 전문 병원을 방문하시어 진료를 받아 보시는 걸 추천 드립니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변드는 사람입니다.
운동 중 과호흡이 왔을 때는 우선 운동을 멈추고 편안한 자세로 앉거나 기대어 쉬는 것이 좋아요. 그리고 다음과 같은 호흡 조절법을 시도해보세요.
한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 올리고 4초 동안 천천히 숨을 들이마신 다음, 잠시 멈췄다가 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡을 5~10회 정도 반복하면 도움이 됩니다.
예전에는 비닐봉지나 종이봉지로 호흡하는 방법을 많이 썼지만, 요즘은 저산소증의 위험이 있어서 권장하지 않아요. 대신 호흡을 의식적으로 천천히 하면서 불안감을 조절하는 게 더 안전하답니다.
만약 증상이 자주 반복된다면, 운동 강도를 조절하거나 전문의와 상담하시는 것이 좋을 것 같네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
과호흡이 올 때는 즉시 운동을 멈추고, 천천히 깊게 숨을 쉬어야 합니다. 코로 천천히 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 방식으로 호흡을 조절하며, 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 과호흡은 산소와 이산화탄소 균형이 깨져 발생하므로, 숨을 고르게 쉬며 심박수를 안정시키는 것이 중요합니다. 필요하다면 잠시 앉거나 눕고, 물을 마셔서 진정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 강도를 조절하고, 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.