명상 좋은 거 아는데... 자꾸 하기 싫은 마음 어찌하나요 ㅠ.ㅠ

Question

평소 몸이 안 좋거나 마음이 심란할 때 가끔씩 명상을 하는데... 상태가 많이 좋아지더라구요 ㅎㅎㅎ 그런데 명상을 할 마음이 잘 안 생기는 것은 왜일까요??? 좋은 걸 알면서도 안 하는 마음 저도 잘 모르겠어요 ㅠ.ㅠ

Answer 1

좋은 걸 알면서도 안 하게 되는 건 의지가 약해서라기보다, 명상의 효과는 나중에 오고 귀찮음은 지금 당장 느껴지기 때문인 경우가 많습니다. 뇌는 원래 즉각적인 보상 쪽으로 기울기 쉬워서 누구나 겪는 자연스러운 현상이에요.

그래서 마음을 먹는 것보다 시작 문턱을 아주 낮추는 게 효과적입니다. 예를 들어 하루 1분, 숨 세 번만 천천히 쉬기처럼 너무 쉬워서 안 하기가 더 어색한 수준으로 정해 보세요. 일단 앉으면 생각보다 오래 하게 되는 경우가 많습니다.

또 양치 후나 잠자리에 누운 직후처럼 이미 하는 습관 바로 뒤에 붙이면 따로 결심할 필요가 줄어듭니다. 명상 앱의 짧은 안내 음성을 틀어 두는 것도 시작을 쉽게 해 줍니다.

못 한 날이 있어도 자책하지 마시고, 다음 날 다시 1분부터 하시면 됩니다. 상태가 좋아지는 걸 이미 경험하셨으니 조금만 문턱을 낮추시면 충분히 이어 가실 수 있을 거예요.

Answer 2

그냥 뭔가 활동적인 스타일이라서 그런거 아닌가요

저도 좀 약간 주의 산만한 스타일이라서 그런지 그게좋다고 해도 집중이 잘 안되더라구요

Answer 3

저도 명상을 하면 마음이 평온해지는 기분이 들어서 가끔 하곤 하는데요. 시작하기까지 마음가짐을 잡는게 다소 어려운 것 같아요. 집에오면 하고 싶은게 너무 많아서 자주 안하는 것 같습니다.

Answer 4

​좋은 줄 알면서도 명상하기 싫은 이유

​

- 뇌의 에너지 절약 본능

뇌는 가만히 있는 것조차 통제나 에너지를 쓰는 일로 느껴서,

차라리 멍하게 스마트폰 보는 쪽을 택하게 됨

​- '잘해야 한다'는 압박감

잡생각 없애야 한다는 부담감이 은근한 숙제처럼

느껴져서 거부감이 생김

​- 귀찮음의 벽

하고 나면 좋은 걸 알면서도

'시작하기 직전'의 5분이 유독 귀찮고 저항감이 큼

가볍게 다시 시작하는 꿀팁

​

- 기준을 1분으로 낮추기

"딱 1분만 앉아서 숨 세 번 쉬고 끝내야지" 하고 시작해 보세요.

막상 앉으면 더 하게 되기도 하고, 1분만 해도 루틴을 지킨 게 됨

​

- 컨디션 바닥일 때 억지로 안 하기

너무 힘들 때 억지로 하려면 에너지가 더 드니까, 평소 차 한 잔

마실 때처럼 여유로울 때 3분씩 짧게 붙여보기

- ​잡생각에 죄책감 갖지 않기

"아, 또 생각 나네?" 하고 알아차리는 것 자체가

이미 명상 성공이니까 완벽하게 하려고 애쓰지 않기

Answer 5

명상이 좋은 걸 알아도 실천하기 싫은 건 자연스러운 일이에요.

몸과 마음이 지치면 좋은 습관도 귀찮게 느껴질 수 있거든요.

처음부터 제대로 하려고 하지말고 하루 1-2분만 가볍게 시작해 보세요.

하기 싫은 날은 쉬어도 괜찮아요.

부담을 줄이면 오히려 꾸준히 하기 쉬워집니다^^