안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 간헐적 단식 중에 근손실이 발생하는 시점은 개인의 글리코겐 저장량에 따라 다르나, 보통 공복이 16~24시간을 초과할 때 체내 아미노산을 포도당으로 변환하는 당신생합성 비중이 서서히 증가하기 시작한답니다.
한편 18:6 간헐적 단식을 진행하며 아침 공복 상태에서 운동을 수행하실 경우 운동의 종류와 강도에 따라서 퍼포먼스에 미치는 영향이 갈라지게 됩니다. 가벼운 유산소 운동, 중저강도 웨이트는 체내 잉여 지방을 에너지원으로 활용하는 지방 산화율을 높여서 체지방 감량에 유리할 수 있습니다.
그러나 간과 근육의 글리코겐 수치가 떨어진 시간대라 고중량을 다루는 스트렝스 훈련, 고강도 인터벌 트레이닝같은 폭발적인 해당과정이 필수인 운동에서는 최대 산소 섭취량과 근수축력이 저하되니 퍼포먼스 감소가 일어나게 됩니다.
18:6 단식과 아침 공복 운동을 병행하실 경우 질문자님 운동 목적이 체지방 감량인지 근비대, 스트렝스 향상인지 설정을 해주시는 것이 좋으며, 후자이면 되도록 체내 에너지가 충분한 오후 시간대를 권장드리며, 공복 운동 직전 BCAA와 같은 필수 아미노산을 섭취하셔서 근육 내 단백질 합성을 유도하고 분해를 최소화하는 것이 좋겠습니다.
체지방 감량이시면 20분 내외로 bpm 120~140범주에서 가볍게 진행해주시면 문제가 없겠습니다. 감사합니다 ^ ^