건강관리
나만의 다이어트 꿀팁 좀 알려주세요!!
현재 91kg대에서 다이어트 중인데 한 2-3kg 뺏다가 다시 돌아왔어요ㅜ 최근에 놀러가서 많이 먹어서ㅠㅠ
전 다이어트할때 꿀팁은 없어서 혹시 여러분들은 나만의 다이어트 꿀팁이 있나용? (참고해서 다이어트 열시미 하겠습니다...!!)
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 하다보면 한번씩 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가 있는데요,
그래도 중요한 것은 포기하지 말고 원래 다이어트 패턴으로 돌아가는 것입니다.
말씀하신 것처럼 놀러가거나 약속이 있을 때 한 번 많이 먹었다고 바로 포기해버리는 경우가 흔한데, 실제로 하루 이틀 많이 먹었다고 갑자기 지방이 많이 늘어나는 경우는 많지 않고, 대부분은 탄수화물과 나트륨 섭취 증가로 인한 수분 변화가 나타나는 경우가 많기 때문입니다.
또 극단적으로 식단을 제한하는 것보다 포만감 있도록 식사 구성을 바꾸는 것이 도움이 되는데요,
식사 구성을 단백질과 채소 위주로 구성하고 복합 탄수화물을 조금 곁들이는 구성으로 바꾸면 포만감이 있게 다이어트가 가능합니다. 저는 아침을 삶은 계란 2개와 견과류 조금, 야채 스틱으로 먹는 편인데요, 생각하면 맛이 없어 보이지만, 실제 먹어보면 적당한 포만감과 함께 간편하게 아침식사로 좋은 메뉴입니다. 또 간식이 생각날 때는 요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹는 편인데, 냉동 블루베리 표면에 요거트가 묻으면서 냉기로 굳어져 아이스크림을 먹는 느낌이 나고 맛도 좋아서 즐겨 먹는 편입니다.
운동은 무리하게 시작하는 것보다 걷기와 기본 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 관절 부담이나 유지 측면에서는 좋습니다.
다시 다이어트를 시작하려고 마음 먹은 것 자체가 의미있다고 생각되기 때문에, 너무 조급해하지 마시고 생활 습관을 하나씩 안정적으로 바꿔나가시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 여행 가셔서 즐겁게 드시고 오셨는데, 다시 마음을 가다듬고 다이어트에 임하시면 아무 문제가 없겠습니다!
급하게 찐 살은 대부분 수분, 글리코겐이라 다시 마음잡고 시작하시면 1주일 이내로 금방 빠지게 되니 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 굶는 다이어트보다 평생 가져갈 건강한 습관을 만드는 것이 중요하며, 제가 시도하면서 정말 효과를 잘 보고있는 비법들을 공유 드리겠습니다.
1 ) 식사를 하실 때는 채소(유러피안 샐러드, 녹황색 채소, 십자화과, 토마토, 버섯, 해조류) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 20분 이상 드시는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랄게요. 식이섬유가 먼저 들어가게 되면 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 예방해주게 된답니다.
2 ) 저는 밀가루, 설탕, 액상과당, 모든 술, 야식, 인스턴트, 초가공식품은 최대한 멀리 했더니 살이 빠지기 시작했습니다. 이런 정제탄수화물을 줄이는 당질제한식을 병행하시면 감량 속도가 상당히 빨라지게 됩니다.
3 ) 정말 중요했던 식사를 마친 후 바로 쉬시기 보다, 하루 한 번 20분정도 가볍게 산책이나 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 습관화 해보시길 바랍니다. 치솟는 혈당을 잡는데 상당히 효과적입니다.
4 ) 하루 14~16시간을 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화 하신다면 소화 기관이 쉬면서 몸이 지방을 알아서 태우는 상태가 지속이 됩니다.
건강에 50%이상 지분을 차지하는 것은 매일 7~8시간 숙면을 취하는 것입니다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 올라와 가짜 식욕에 휘둘리기 쉽기 때문입니다.
위에 규칙들을 일상에 고려해보시면 질문자님의 목표 체중까지 건강하게 금방 감량하실 수 있을겁니다. 조금만 더 힘내시길 바랄게요! 감사합니다.