요즘 산 둘레길 걸으면 싸이클 동호회 사람들 많이 보이던데, 하체근력 키우기에는 싸이클이 가장 좋은 건가요?

Question

이제 하도 걸어서 언덕이나 계단을 위주로 걷고 몸을 풀기 위해서 둘레길을 걸어서 내려옵니다.

차도로 싸이클 동호회인지 무리 지어서 다니던데 저도 타고 싶더라구요. 언덕은 엄청나게 힘이 들고 다리에 힘이 많이 들어 갈거 같아요. 이제 근력운동에 집중을 해보려고 하는데 싸이클 자체가 하체 운동에는 가장 좋을까요?

Answer 1

싸이클은 하체 근력 강화에 아주 좋습니다 특히 오르막길을 자주 싸이클을 하면 허벅지 강화에 아주 좋아요 싸이클만으로도 하체근력강화에 아주 좋지만 날씨가 덥거나 추울때에는 단단히 준비를 하고 하는게 좋아요

Answer 2

사이클은 페달을 돌리는 과정에서 대퇴사두근과 둔근에 지속적인 강한 부하를 주어 하체 근력과 심폐 지구력을 동시에 키우는 데 매우 탁월하지만, 걷기나 계단 오르기와 달리 체중 부하가 적어 골밀도 향상 측면에서는 보완이 필요할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 사이클은 하체 근력과 지구력을 동시에 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. 특히 허벅지 앞뒤 엉덩이 종아리까지 균형 있게 자극하기 때문에 하체 전반을 강화하는 데 적합합니다. 다만 가장 좋은 운동이라고 단정하기보다는 목적에 따라 스쿼트 런지 같은 웨이트와 병행하는 것이 더 바람직합니다

Answer 4

싸이클은 허벅지와 엉덩이 근육을 반복적으로 사용해 하체 지구력과 심폐기능을 함께 키우는 데 효과적인 운동입니다.

다만 근력 증가 측면에서는 저항이 제한적이어서, 순수 근력 향상만 놓고 보면 스쿼트나 계단 오르기 같은 웨이트성 운동이 더 직접적입니다.

하체 체력 전반을 키우려면 싸이클로 지구력을 만들고, 보완으로 근력 운동을 병행하는 방식이 가장 효율적입니다.