건강관리
잦은방귀로 건강상 문제가 있는지 궁금합니다.
60대초반의 남성입니다.
하루평균 50여회의 잦은 방귀로 염려가되어 질문드립니다.
평상시 소화도 잘 되고 속이 아픈 것도 없는데
건강상 큰문제가 있는건 아닌지 걱정스럽습니다.
도움되는 답변 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
잦은 방귀는 불편하고 걱정되실수 있는데요,
60대 초반 남성으로 하루 평균 50회 정도 방귀가 나와 걱정이 되시겠지만, 복통이나 설사, 체중 감소, 혈변 같은 다른 이상 증상이 없다면 당장 큰 질환을 의심해야 할 가능성은 높지 않습니다.
방귀 횟수는 개인차가 크고, 섭취하는 음식 종류나 식사 습관, 장내 세균 환경에 따라 충분히 늘어날 수 있습니다.
특히 콩류, 잡곡, 채소, 과일처럼 식이섬유가 많은 음식이나 우유 등 유제품을 섭취했을 경우 장내 발효가 활발해지면서 가스가 많이 생성될 수 있습니다.
또한 식사 속도가 빠르거나 탄산음료를 자주 마시는 경우에도 공기를 많이 삼켜 방귀 횟수가 늘어날 수 있습니다.
우선은 식사 속도를 천천히 하고, 가스를 유발할 수 있는 음식 섭취를 일시적으로 줄여보면서 변화를 관찰해보는 것이 도움이 됩니다.
가벼운 걷기 운동도 장운동을 원활하게 해 가스 배출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 복부 팽만감이 심해지거나 통증, 배변 습관 변화, 체중 감소 등의 증상이 함께 나타난다면 정확한 원인을 확인하기 위해 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
최근 몇 년 사이 대장내시경 검사를 받지 않으셨다면 예방 차원에서 점검해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
장 건강을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
평소 소화력에 문제가 없으심에도 불구하고 하루 50여회 달하는 가스 배출로 걱정이 많으셨으리라 생각이 듭니다. 현재 상황을 보고 도움을 드리고자 합니다. 일반적으로 건강한 성인의 하루 평균 방귀횟수가 15~25회 사이입니다. 현재 질문자님의 배출 횟수인 50회는 정상 범위를 약 2배 이상 상회하는 수치로 보시면 되겠습니다. 그러나 복부 통증이나 소화 불량 증상이 동반되지 않는다면, 질환보다 장내 환경적으로 기능적인 불균형일 가능성이 있겠습니다.
우선 60대에 접어들면 20대 대비 췌장의 소화 효소 분비량은 약 50% 수준으로 감소하게 됩니다. 충분히 분해되지 못한 단백질, 탄수화물이 대장으로 내려가서 장내 미생물에 의해 과도하게 발효되며 가스를 생성하게 된답니다. 그리고 SIBO라고 해서 소장 내 세균이 과하게 증식되는 증상이 있습니다. 대장에 있어야할 유익균들은 소장으로 역류하면서 머무를 경우 음식물이 들어오면서 계속 가스를 만들어 냅니다. 건강을 위해 챙겨드시는 고식이섬유(채소, 콩류)가 가스의 원료가 될 수 있어요. 공기 흡입도 있습니다. 식사를 빨리 하시거나 말을 많이 하면서 식사하는 습관이 있으시면, 장내 가스의 약 70%를 차지하는 질소 성분이 입을 통해서 유입되니 방귀 횟수를 늘리기도 합니다.
영양학적 개선방법이 있습니다. 한 입당 30회 이상 씹어보시길 바랍니다. 침 속의 "아밀라아제" 효소가 활성화되며 가스 발생이 많이 줄어들 수 있습니다. 그리고 당분간 저포드맵(FODMAP) 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 장내 과발효 억제가 필요한데요. 밀가루, 우유, 양배추, 마늘, 양파, 고춧가루같은 메뉴를 주의해주세요. 보충제로는 복합 소화효소제를 섭취하는 것이 있습니다.
가스 자체는 자연스러운 현상이나, 횟수가 급격하게 늘어난 부분은 장내 미생물 생태계(Microbiome)가 질문자님의 현재 식단에 감당하기 어렵다는 뜻입니다. 그리고 기상후 공복에 물 한잔 드시고 유산균 보장균수 100억이상을 한 알 드셔보시는 것도 장내 환경을 개선하는데 좋습니다. 먼저 일주일간 식사 일지를 작성해보시어 특정 음식을 드셨을 때 횟수가 더 잘 늘어나는지 관찰해 보시길 바랍니다. 현재처럼 소화가 잘 되는 상태시라면 효소 보충과 식습관 교정만으로 충분히 개선이 되실거에요. 위에 방법들을 고려해보셔서, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.
평소 소화에 큰 불편이 없다면 잦은 방귀는 질병보다는 식이섬유가 풍부한 채소나 잡곡류의 섭취 또는 장내 미생물의 활발한 발효 과정에서 발생하는 자연스러운 현상일 가능성이 높으므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다만 탄수화물 위주의 식단이나 유제품 섭취 등 특정 영양소가 장내에서 가스를 과도하게 생성할 수 있으니 식습관을 점검해 보시고, 증상이 지속된다면 소화 효소의 보충이나 장내 환경 개선을 고려해 보시는 것을 추천드립니다.