불안한 마음과 쓸데없는 걱정을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
사람은 누구나 불안함을 느낄 수도 있고 걱정을 할 수도 있습니다. 그러나 그 범위가 다른 사람들과 조금 크거나 예민하게 받아들이면 문제가 될 수도 있죠. 아직 일어나지 않은 일에 대해서 계속 망상과 비슷한 '이렇게 되면 어쩌지?'를 먼저 고민하게 되고 그것으로 인해서 자존감도 많이 낮아지는 경향이 생긴 것 같습니다. 아직 일어나지 않은 일에 대해서 크게 고민을 하지 않고 자신을 믿으면서 살고 싶은데, 자꾸 머릿속에 걱정거리와 상상이 상기되니까 조금 힘드네요.. 이러한 문제는 자연적으로 어떻개 해결 할 수 있는 건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불안과 걱정이 심하신 것 같아 마음이 아픕니다. 아직 일어나지 않은 일에 대한 과도한 생각은 현재의 행복을 앗아가고 자존감을 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 불안감을 줄이고 긍정적인 마음을 유지하는 방법은 분명히 있습니다. 지금부터 차근차근 알아볼까요?
우선, 걱정과 불안이 느껴질 때는 잠시 멈춰서서 자신의 감정을 객관적으로 바라보세요. '내가 지금 불안하구나', '이 걱정은 현실적인 근거가 부족하구나' 와 같이 감정을 인지하고 이름을 붙이는 것만으로도 불안감이 줄어들 수 있습니다. 또한, 현재에 집중하는 연습을 통해 미래에 대한 불안감을 떨쳐낼 수 있습니다. 명상, 요가, 산책 등 현재의 감각에 집중하는 활동은 마음을 차분하게 하고 불안감을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 긍정적인 생각을 의식적으로 연습하는 것도 중요합니다. 매일 아침 긍정적인 문구를 되뇌거나 감사한 일을 적어보는 습관을 통해 자존감을 높이고 긍정적인 마음을 유지할 수 있습니다.