스포츠·운동
골다공증에 좋은 운동같은게 있나요?
안녕하세요.
골다공증이 아주 심한데요. 그래서 가급적 무리한 운동도 못하고 항상 조심스러운데 좀처럼 좋아지지는 않는것 같더라고요. 그래서 도움되는 운동이라도 해보고 싶은데 할만한게 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
골다공증에 좋은 운동들은
체중 부하 운동과 밸런스 트레이닝이
있습니다
-체중 부하 운동:
걷기, 계단 오르기, 조깅, 자전거 타기,
등산 등 뼈에 자극을 주는 운동
-밸런스 트레이닝:
낙상을 방지하기 위해 몸 내부와
외부의 힘에 저항할 수 있는
능력을 개선하는 운동
-골다공증을 예방하고 개선하는 데에는
칼슘과 비타민 D를 적절히 섭취하고
금연, 절주, 카페인 제한을 해야 하며
골밀도 추적 검사를 정기적으로
시행하여
낙상처럼 골절을 일으킬 수 있는 상황을
최대한 피하는 것도 중요해요
골다공증에 좋은 운동은 무거운 물건을 들어올리는 운동이 좋아요. 특히 계단 오르기느 앉자다 일어나기 같은 운동과 함께 멸치나 어린이 치즈 등을 같이 드시면서 운동을 하면 좋아요.