골다공증에 좋은 운동같은게 있나요?

Question

안녕하세요.

골다공증이 아주 심한데요. 그래서 가급적 무리한 운동도 못하고 항상 조심스러운데 좀처럼 좋아지지는 않는것 같더라고요. 그래서 도움되는 운동이라도 해보고 싶은데 할만한게 있을까요?

Answer 1

골다공증에 좋은 운동들은

체중 부하 운동과 밸런스 트레이닝이

있습니다

-체중 부하 운동:

걷기, 계단 오르기, 조깅, 자전거 타기,

등산 등 뼈에 자극을 주는 운동

-밸런스 트레이닝:

낙상을 방지하기 위해 몸 내부와

외부의 힘에 저항할 수 있는

능력을 개선하는 운동

-골다공증을 예방하고 개선하는 데에는

칼슘과 비타민 D를 적절히 섭취하고

금연, 절주, 카페인 제한을 해야 하며

골밀도 추적 검사를 정기적으로

시행하여

낙상처럼 골절을 일으킬 수 있는 상황을

최대한 피하는 것도 중요해요

Answer 2

골다공증에 좋은 운동은 무거운 물건을 들어올리는 운동이 좋아요. 특히 계단 오르기느 앉자다 일어나기 같은 운동과 함께 멸치나 어린이 치즈 등을 같이 드시면서 운동을 하면 좋아요.