허리를 꺽은 자세로 다니는게 허리 건강에 좋나요?
허리디스크 검색하면 허리를 앞으로 빼고 걸어야 건강하다고 하고 전방경사? 그걸 검색하면 너무 앞으로 꺽여있어서 건강하지못하다고하고 어떤 자세로 걸어야하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 앞으로 빼고 걷는 것은 요추 전만을 방지하고 척추를 자연스럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 지나치게 허리를 꺾거나 과도한 전방경사는 오히려 척추에 부담을 줄 수 있습니다 걷는 동안은 자연스러운 자세로 척추를 곧게 펴고 몸의 균형을 잘 맞춰 걷는 것이 가장 건강한 자세입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크 환자에게는 허리를 앞으로 굽히는 자세는 증상을 더 악화게 만들기 때문에 좋지 않습니다.
스트레칭이나 운동 시 허리를 뒤로 꺾는 동작은 도움이 되나 허리를 꺾은 자세로 장시간 있는 것도 추간판에 전달하는 압력이 켜져 좋지는 않습니다.
똑바른 자세로 걷는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 자세를 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
전방경사가 허리에 나쁘다 이건 옛날 개념입니다.
허리디스크와 관련하여 가장 중요한것은 요추의 배열이 전만을 이루는겁니다.
요추전만 자세라고도 하며 허리를 앞으로 굽히지 않는 자세유지가 가장 중요합니다.
전방경사는 요추 배열에 전만을 만들어주기 때문에 절대 나쁜 자세가 아닙니다.
요추전만을 만드는 방법에는 엉덩이를 뒤로 빼는게 있고 가슴을 넓혀주는 방법이 있습니다.
막대기를 편다고 생각하면 위아래 끝을 잡아당기는 방법이 있는거죠. 그 중에서 아래를 잡아당기기보다는 윗부분에 해당하는 가슴을 펴서 요추전만을 만들어주시는게 더 적절하겠습니다.
그 내용이 바로 아래 영상에 나오는 당당한 가슴법입니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
골반이 앞으로 경사지게 해서 허리가 꺽이는 자세로 계속 걷게 되면 신경 눌림이 발생하여 엉덩이 혹은 허벅지 심할 경우 다리까지 저리는 경우가 생길 수 있습니다. 이는 병변이 발생했을 경우에 그렇고 평소에 통증이나 문제가 없으시다면 자세 교정을 통해서 바꿔주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 지속적인 등허리쪽 근육의 긴장은 추후에 누워서 쉴 때나 앉았다 일어설 때 허리에 뻐근함을 느끼게 할 수도 있습니다.
좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
요추전만자세라고 해서 해당 자세를 연습하시는게 좋고, 과도하게 전만자세를 하면 과전만이라고해서 이또한 좋지는 않습니다. 동시에코어운동 강화 운동을 위 사진에 있는것처럼 병행해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
본인에게 편한 자세가 가장 적절합니다. 좋은 자세를 유지해야한다는것이 역설적으로 좋지못한 자세를 만들 수 있기 때문입니다. 혹여나 통증이나 불편한점이 있으시다면 병원진료를 추천드리며 건강하게 걸어다니시길 바라겠습니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리의 각도 보다는 골반의 각도가 중립으로 놓인 자세가 이상적입니다. 중립각도는 골반이 5~10도 정도 전방경사된 각도를 의미하는데이때가 허리나 몸의 척추가 중립에 놓이는 각도여서 부담이 덜 됩니다. 근데 이 각도를 억지로 만들면 허리가 더 아프고 가만히 있어도 자연스럽게 이 각도가 나와야 합니다.
그러기 위해선 내 체형을 점검 받고 교정이나 도수치료를 받으셔야 합니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일반적인 정렬을 지켜주는게 가장 좋으며 억지로 전방경사를 만들경우 허리관절까지 꺾여 염증 및 다른 질환을 유발할 수 있습니자
