린매스업을 위한 식단 구성이 어떻게 되나요

Question

체지방을 줄이고 근육량을 높이고 싶은데 식단 구성을 어떻게 가져가야하는지 고민입니다. 식사 시간과 영양소 구성비 등 조언 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요.

근육량을 늘리기 위한 식단은 고단백, 저지방, 저탄수화물인 다이어트 식단과는 차이가 있습니다. 근육을 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 또한 근육 생산에 필요한 비타민, 미네랄, 지방산 등도 함께 고려해야 합니다.

아침:

계란, 닭고기, 소고기 등의 단백질 함량이 높은 식품

귀리, 고구마, 녹색 채소 등의 복합 탄수화물 함량이 높은 식품

아몬드나 아보카도와 같은 지방 함량이 높은 식품

점심:

닭고기, 소고기, 연어 등의 단백질 함량이 높은 식품

갈색 쌀, 귀리, 콩 등의 복합 탄수화물 함량이 높은 식품

녹색 채소, 고구마, 양파, 당근 등의 식품

저녁:

소고기, 연어, 참치 등의 단백질 함량이 높은 식품

귀리, 갈색 쌀, 고구마, 녹색 채소 등의 복합 탄수화물 함량이 높은 식품

아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 지방 함량이 높은 식품

간식:

검은 콩, 콩 등의 단백질 함량이 높은 식품

과일, 당근, 무, 오이 등의 식품

아몬드, 견과류 등의 지방 함량이 높은 식품

각 식사마다 추천하는 식품들은 다양하게 있지만, 근육량 증가에 필요한 단백질과 영양소를 적절하게 섭취할 수 있는 식품들을 골라 먹는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 식습관과 건강 상태에 맞는 식단을 선택하는 것이 좋습니다.