몇달을 갈아야할때 적정수면시간은.

Question

8시간이상자야하는건알고있지만 인생에 중요한타이밍이고 수면시간을 조정해야한다면 몇시간씩 자는게 좋을까요??????

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

인생의 중요한 시기를 맞아서 모든 것을 쏟아부어야 하는 절박한 상황이 있으신가봅니다. 8시간 수면이 이상적임을 알면서도 몇 달간 수면을 줄여야 하는 상황이라면, 신체와 두뇌가 버틸 수 있는 최소한의 마지노선으로 6시간을 권장드립니다. 수면 주기는 보통 90분 단위로 돌아가기 때문에, 4주기에 해당하는 6시간을 자면 렘수면과 비렘수면의 균형을 어느정도 유지해서 기상 시 몽롱함을 줄일 수 있답니다.

이 보다 적은 4시간 30분(3주기)은 며칠의 단기전에는 가능할지 몰라도, 수개월 지속되면 뇌의 인지 능력과 기억력이 빠르게 떨어져서 학업이나 업무의 효율을 심하게 깎아먹게 됩니다. 따라서 밤 수면을 6시간으로 고정하고, 낮에 피로가 몰려올 때 15-20분 정도의 짧은 낮잠(파워냅)을 자는 방식이 현실적이고 지속 가능하겠습니다.

수면의 양을 줄일 때 중요한 것은 규칙성에 있답니다. 매일 같은 시간에 눕고 같은 시간에 일어나야만 인체의 생체 리듬이 줄어든 수면 시간 속에서도 깊은 잠에 빠르게 빠져들도록 적응할 수 있답니다.

수면 부족으로 멍한 상태에서 책상이 10시간 앉아있는 것보다는, 맑은 정신으로 7시간 집중하는 것이 더욱 가치 있다는 사실을 명심하셔야 합니다.

목표를 향한 노력이 빛을 발하려면 뇌가 학습한 정보를 정리할 최소한의 시간은 꼭 주어야만 합니다. 질문자님의 건강과 성공적인 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다.