다이어트 운동 및 식단 일주일차인데요

Question

요즘 인생 몸무게 찍어서 비만이 되었는데 6일 동안 운동 식단 병행으로 4kg 정도 감량 했거든요 근데..

회식 때문에 중국집에 가게 되었는데 뭘 먹는게 나을까요ㅜㅜ 솔직히 짬뽕 땡기거든요 탕수육도

지금 식단 보면 하루 탄수화물 밥 한공기 정도고 나머지는 단백질 지방 맞춰서 골고루 먹는 중인데 월요일마다 뭔가 시켜 먹는 느낌의 직장이라 먹어도 될까요ㅜㅜ 운동은 주6일 웨이트 30분 유산소 30분 정도 해요 먹으면 너무 찔까요ㅜ

월요일 마다 운동 쉬는 날이긴 합니다 매일 일어나자 마자 공복으로 운동 갑니다ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

다이어트 1주일 차에 찾아온 중국집 회식이라니 고민이 많으시겠습니다. 한 끼 드셔서 지금까지 해오셨던 노력이 깨진다거나 살이 더 찌지는 않으니 이런 부분에서 염려하지 않으셔도 좋습니다. 매일 아침 공복 유산소와 웨이트를 주 6일이나 꾸준히 해오셨기 때문에 기초대사량과 활동량이 충분히 받쳐주고 있습니다.

허나 중국 음식은 나트륨과 정제탄수화물이 많아서 다음날 체중계 숫자가 오를 수 있는데, 이 부분은 지방이 아닌 염분으로 인한 수분 정체이기도 하니, 너무 염려마시길 바랍니다. 짬뽕과 탕수육이 너무 드시고 싶다면 참기보다는 현명하게 타협하는 것을 추천드리고 싶네요.

짬뽕 대신 짬뽕밥을 시켜서 당면과 국물은 최대한 피하시어, 오징어나 새우같은 해물과 건더기 위주로 드시면서 밥은 반 공기만 드시는 것이 좋겠습니다. 탕수육도 아예 안 드시고 스트레스륵 받으시기보다는 소스를 충분히 찍지 마시고 살코기 위주로 서너조각 정도만 덜어서 천천히 꼭꼭 씹어서 드시길 바랍니다.

만약에 메뉴 선택이 자유롭다면 해산물과 채가 풍성한 양장피나 팔보채, 단백질이 많은 유산슬같은 요리류를 고르시는 것이 다이어트에는 유리하겠습니다. 매우 월요일마다 다 같이 배달을 시켜먹는 분위기이고 마침 운동을 쉬는 날이라면, 이런 한 끼를 일주일동안 고생한 자신을 위한 보상으로 삼아보시길 바랍니다.

평소 탄수화물을 하루 한 공기로 꽤 타이트하게 제한하고 계시니, 일주일에 한 번 정도는 식사량을 조절하면서 드시는 것이 장기적인 다이어트 유지에 도움이 될 수 있겠습니다.

맛있게 드시고 화요일 아침에 물을 충분히 마시며 다시 원래의 운동과 식단 루틴으로 돌아가시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

다이어트 중 회식 메뉴로 걱정이 되실 것 같은데요,

한 번 드시는 음식으로 다이어트에 큰 무리가 가는 것은 아니고, 오히려 너무 참다가 스트레스 받고 폭식으로 이어지는 것보다 먹고 싶은 음식도 조절하면서 지속하는 것이 중요합니다.

짬뽕을 드시고 싶다면 선택하셔도 괜찮은데요, 다만 면 자체의 탄수화물과 나트륨 함량이 높은 편이기 때문에 면은 조금 남기고, 건더기와 해산물 위주로 드시는 것이 좋습니다. 짬뽕 종류 중에도 삼선짬뽕 처럼 면 외에 건더기가 많은 종류로 선택하고 탕수육은 여러 명이 나눠 먹는 경우가 많기 때문에 참기 보다는 몇 조각 정도 즐기시는 것이 좋습니다.

현재 식단과 운동관리를 잘 하고 계시기 때문에 이런 한번의 외식은 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

회식 다음날에는 체중이 올라갈 수 있지만 대부분 섭취한 음식 무게와 나트륨으로 인한 수분 증가일 가능성이 크기 때문에 회식 다음날에는 굶거나 과하게 운동하기 보다는 평소 식단으로 바로 돌아오고, 물 섭취와 채소 섭취를 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 또 공복 운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에 운동 효과를 위해 충분한 단백질 섭취와 근육 회복도 함께 관리해주는 것이 좋습니다.

즉, 다이어트 중이라도 회식자리에서 짬뽕이나 탕수육을 적당량 즐기는 것은 괜찮기 때문에, 운동과 식단을 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.