안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
말씀하신 것처럼 자기 전에 침대에 누워서 유튜브를 보거나 게임을 하는 것은 재미있지만 그러기에 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 핸ㄷ폰에서 나오는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하면서 수면 장애를 유발할 수 있고 깊은 수면을 방해하여 다음날 피로가 지속될 수 있습니다. 자기 전에는 다음날 챙겨야할 준비물이나 일정들을 확인하는 습관을 가지는 것이 좋으며, 반신욕이나 족욕을 하는 것도 긴장된 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 하루의 일과를 짧게 기록을 해보거나 책을 조금씩 읽어보는 것도 권유드립니다. 감사합니다.