건강관리
저밀도 콜레스테롤을 낮춰주는 음식에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요
올해 건강검진 대상이 되서 건강검진 받고 나왔습니다.
다른건 문제가 없는데 총 콜레스테롤 수치 , 저밀도 콜레스테롤 수치 까지 너무 높아서
고지혈증 위험 단계라고 합네요
저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰줄수 있는 식단에는 무엇이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
아무래도 콜레스테롤이 높으면 여러 가지 음식 조절 하기가 굉장히 어려운 부분들이 있습니다. 우선은 불포화지방산이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요. 올리브유. 나 고등어 삼치 꽁치 같은 등푸른 생선에도 많이 들어있고 아몬드 호두 같은 견과류도 많이 들어 있기 때문에 적절하게 조절을 해서 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
저밀도 콜레스테롤(LDL)을 낮추기 위해 권장되는 식단은 귀리, 보리, 콩, 렌틸콩, 사과, 배, 자두, 브로콜리, 당근 등 식이섬유가 풍부한 식품 오메가3지방산이 풍부한 식품, 콩류,과일과 채소,통곡물 ,저지방 단백질 등이 있으며 식습관 개선 외에도 규칙적인 운동, 금연, 적절한 체중 유지가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 음식을 조리할 때는 튀기기보다는 굽거나 찌는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.