나이가 들면서 정말 기초대사량이 주나요?
나이가 들면서 살이 찌는 분들이 많은데 나이가 들어서 기초대사량이 준다는 얘기가 있는데요. 정말로 나이가 들면서 정말 기초대사량이 주나요?
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하고 세포의 대사 활ㄹ동이 둔화됨에 따라 기초대사량은 실제로 줄어드는데, 이는 젊을 때와 같은 양의 음식을 먹어도 체내에서 에너지를 다 소비하지 못하고 남은 에너지가 지방으로 축적되기 쉬운 체질로 변화하는 주요 원인이 됩니다.
노화에 따른 대사 저하를 막기 위해서는 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 방지하고 규칙적인 근력 운동을 병행하여 신진대사를 활성화해야 하며, 이러한 영양 관리와 생활 습관의 변화는 기초대사량을 유지하여 이른바 ‘나잇살’이라고 불리는 중년의 급격한 체중 증가를 예방하는데 결정적인 역할을 합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들면서 기초대사량이 감소하는건 의학적 사실입니다. 일반적으로 성인이 된 이후 기초대사량은 10년마다 약 2~3%씩 감소한다고 합니다.
기초대사량 약 40% 이상은 근육에서 소모가 됩니다. 노화가 진행됨에 따라서 근육을 합성하는 동화 호르몬 수치가 낮아지면서 활동량이 줄어드니 근육이 체지방으로 대체가 되는데, 이런 과정에 에너지 소비 효율이 급격하게 떨어지게 된답니다.
성장 호르몬과 성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론) 분비 감소가 기초대사량 저하를 가속화 시키게 됩니다. 체지방을 쉽게 축적하고 근육 생성을 방해하는 신체 환경을 만들게 됩니다.
국제 학술지 Science에 발표된 대규모 연구(Pontzer 외, 2021)에 따르면 인간 대사 속도는 20세부터 60세까지는 웬만해서 비슷하게 유지됩니다. 중장년층이 살이 찌는 원인이 순수한 대사 저하보다 활동량 감소, 근육량 감소, 식습관 변화라는 생활 습관적인 요인이 더욱 크게 작용한다는 분석이랍니다. 60세 이후부터는 매년 약 0.7%씩 대사량이 본격적으로 감소를 하게 됩니다. 나잇살을 예방하려면 충분한 단백질 섭취, 근력 운동을 통해 기초대사량 방어가 필수적이랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^