요즘 건강에 관심이 많아서 헬스나 달리기 하는데

Question

요즘 건강에 관심이 많아서 헬스나 달리기를 하는데 달리기를 하다보면 무릅이 아프고 몇분 뛰어도 뚼것같지않아서 달리기 하는 요령이 있나요?

Answer 1

달리기를 하여 무릎이 아플정도시라면, 달리기를 하지않고, 빨리걷기로 대체하시는게 좋을듯 해요.

또한, 달리기직전에 충분히 근육을 푸는 스트레칭으로 이완을 시켜놓고 지면에 발을 디딜때 최대한 가볍게 뛰시는게 나을것 같아요.

무릎이 안좋으시면 뛰기보다는 평지로 걷기운동이 도움이 되실수 있습니다.

Answer 2

달리기는 아무래도 좀 무리가 있을 듯 하네요.

아프데 무리해서 달리면 더 악화만 됩니다.

제 경험으로는 운동방법을 바꿔서 빠른 걸음으로 걸어 보세요. 저는 아침에 40분 정도 점심 저녁은 식사 후 30분 정도 운동을 속보로 걷고 기구운동도 합니다.

Answer 3

처음에 충분히 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주고 처음엔 가볍게 걷다가 조금씩 속도를 높여서 하시면 좋고 너무 오래하지 않고 시간텀을 좀 두고 하시면 좋아요. 런닝 힘들면 자전거등 해도 좋구요

Answer 4

뛰는 방법이라는게 있을거에요

근데 아무리 가볍게 뛰어도 하중이 실리니 무릎은 영향을 받죠. 러닝화 엄청 쿠션감 좋은걸 신고 해보세료