지속주를 잘 뛰는 방법 있을까요? 400 한바퀴 당 1분 55에서 1분 45로

Question

지속주 페이스를 줄이고 싶은데 방법 없을까요? 바퀴당 1분 55초에서 1분 45초로요 뛰어보니까 1분 50초까지 어떻게 줄이겠는데 45초로는 도저히 안되네요 호흡도 딸리고 종아리랑 허벅지가 올라와요

Answer 1

지속주 페이스를 올리려면 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 보강하는 것이 필수적입니다. 바퀴당 1분 45초 페이스에 몸이 적응하도록 인터벌 트레이닝이나 템포런 비중을 조금씩 늘려보세요. 호흡과 근육 통증은 상체 힘을 빼고 보폭을 조절하는 자세 교정과 함께 충분한 하체 보강 운동으로 해결할 수 있습니다. 조급해하지 말고 5초 단축을 위해 점진적으로 거리와 강도를 높여가시면 목표하신 기록에 충분히 도달하실 겁니다.